Comment faire du jogging pour perdre du poids
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L`exercice est important pour la santé et le bien-être ainsi que pour perdre du poids. Courir ou le jogging est l`une des séances d`entraînement les plus simples et les plus efficaces pour perdre du poids, car il implique tout le corps, avec un accent particulier sur les grands muscles des jambes. Lorsque vous êtes le jogging pour perdre du poids, un peu d`effort va un long chemin, et vous pouvez facilement mettre en place un régime d`exercice régulier.
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Évaluez votre condition physique et de déterminer si vous seriez mieux marcher au premier abord. Les débutants, en particulier ceux qui sont extrêmement obèses, devraient faire preuve de prudence lors du démarrage d`un régime d`exercice. Si vous êtes seulement légèrement en surpoids et en bonne forme autrement, le jogging pour perdre du poids peut bien fonctionner pour vous.
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Fixer un objectif de perte de poids. Pour perdre 1 livre par semaine, vous avez besoin de brûler 500 calories de plus chaque jour que vous consommez. Vous pouvez le faire par l`exercice seul ou par l`alimentation et l`exercice. Essayez de réduire votre apport calorique de 250 calories par jour et brûler au moins 250 par l`exercice.
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Découvrez combien de calories vous brûlez par minute d`exercice. Joggers qui pèsent 127 à 137 lbs. brûler 9,2 calories par minute, et 160- à 170-lb. joggers brûlent 11,5 calories par minute. Si vous pesez entre 180 et 200 lbs. vous brûlerez 12,7 calories par minute lorsque le jogging. Utilisation de 150 lbs. et 10 calories par minute en moyenne, il suffit d`ajouter un zéro au nombre de minutes passées à faire du jogging et vous aurez une estimation des calories burned- 250 pendant 25 minutes, 300 pendant 30 minutes.
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Créer un calendrier de jogging à suivre tout au long de la semaine, varier votre routine d`exercice pour obtenir les meilleurs résultats. Essayez de jogging de 15 minutes à une vitesse plus élevée un jour et 35 minutes à un rythme plus lent de la prochaine. A quelques jours modérés 30 minutes jog dans le mix viendront compléter votre programme.
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Acheter de bonnes chaussures de course et prenez la route. Carte sur quelques routes, et commencer lentement si vous avez besoin, travailler jusqu`à un rythme plus rapide.
Conseils & Avertissements
- Buvez beaucoup d`eau pour rester hydraté pendant le jogging.
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime d`exercice si vous avez une maladie cardiaque ou un autre problème de santé.
- Ceux qui jog seul, en particulier les femmes, peuvent vouloir envisager de procéder spray au poivre pour la protection.
- Crédit photo du jogging sur l`image de la plage par Peter Baxter partir Fotolia.com
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