Comment courir pour un ventre plat

Tonification l`estomac à travers Courir ou Marcher

• Warm-up pendant 10 minutes. muscles chauds, les ligaments et les tendons sont plus flexibles et permettent à votre corps de se déplacer plus librement. Stretching muscles avant l`exercice réduit aussi les chances de vous déchirer les muscles ou de se sentir dans la douleur le jour suivant. Ces tronçons doivent être stationnaires, à partir du cou et en finissant par les chevilles. Un sentiment de traction douce devrait se faire sentir dans les muscles étant étirée. Vous devez tenir ce pendant environ 10 secondes, puis passer à la zone suivante. Ne jamais étirer au point où le muscle se sent dans la douleur.

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  Jog à une vitesse de 1 à 2 mph pendant cinq minutes. Le jogging va encore réchauffer vos muscles et réduire le risque de déchirer les muscles lorsque plus l`exercice d`intensité est démarré. Il permettra également d`augmenter votre rythme cardiaque et obtenir les autres systèmes de votre corps prêt pour l`exercice de haute intensité. Systems dans votre corps, tels que la pression artérielle et la circulation ne règlent en même temps que la fréquence cardiaque. Ils ont besoin de temps pour acclimater à ce changement rapide dans le métabolisme.

• Exécuter sur un tapis roulant ou dans un parc pour un minimum de 30 minutes. Le ministère de l`Agriculture des États-Unis indique que pour chaque 3500 calories que vous brûlez, vous perdrez 1 lb de graisse. Si vous brûlez 500 calories par jour, vous perdrez environ 1 lb par semaine. Vous pouvez augmenter votre perte de poids en augmentant la quantité de temps que vous exécutez.

• Pouvoir marcher si vous ne voulez pas courir. Marchez à environ 3 à 5 mph pendant un minimum de 30 minutes. Les scientifiques de l`Université de Washington ont découvert que si vous marchez à environ 5 mph, vous pouvez brûler autant de calories que quelqu`un courir à la même vitesse. Ceci est parce que vous allez utiliser la même quantité d`énergie.

• Passez 10 minutes par jour à faire des sit-ups. Vous pouvez graver deux à trois calories par minute en faisant des sit-ups. Cela vous aidera à aplatir votre estomac - que vos séances d`entraînement cardio vous aidera à brûler les graisses. Comme vous commencez à perdre du poids par la course, les sit-ups vont tonifier votre estomac faisant flatter et vos muscles plus définis.