Comment perdre du poids si vous êtes à court

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Choses que vous devez

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Perdre du poids vous oblige à changer votre sortie de l`alimentation et de l`énergie.

Que vous soyez petit ou grand peut déterminer de nombreux aspects de votre vie quotidienne de ce que la hauteur des talons que vous portez à votre capacité à atteindre les choses sur une étagère. Il y a des aspects positifs et négatifs à être considéré comme petit ou grand. Par exemple, une personne qui est courte peut apparaître plus lourd qu`une personne plus grande avec un 5-lb. le gain de poids, mais peut sembler 10lbs. plus léger après avoir perdu ces 5 lbs. Bien que le gain de poids peut apparaître différemment sur les gens de différentes hauteurs, des lignes directrices pour perdre ce poids ne change pas. À moins d`une condition médicale qui entrave les efforts de perte de poids d`une personne, la perte de poids nécessite un changement dans la production de l`alimentation et de l`énergie.

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Compteur de calories livre avec une coupe montrant les calories brûlées de différents exercices

Comment perdre du poids si vous êtes à court

Fixer des objectifs. Si votre objectif est de perdre 10 lbs., Vous devez brûler plus de calories que vous prenez dans votre corps. Tenir un journal dans un journal de ce que vous manger et avoir un compteur de calories à portée de main pour écrire le nombre de calories dans les aliments. Il y a 3500 calories dans 1 lb Si vous prenez 500 moins de calories que vous brûlez par jour: 500 calories fois 7 jours équivaut à 3500 calories, ou 1 lb perdus par semaine. Gardez à l`esprit que 1 à 2-lb. la perte de poids par semaine est considéré comme sain. Perdre du poids trop rapidement peut signifier que vous perdez du muscle au lieu de matières grasses. Cela peut réduire votre métabolisme ou le processus qui convertit les aliments et les boissons consommés en énergie.
Créer un déficit calorique avec l`exercice pour accélérer votre perte de poids et avoir un corps plus sain et plus en forme. En ajoutant l`exercice à votre routine, vous ne devrez pas couper autant de calories alimentaires. Découpe trop de calories peut faire de votre corps va en mode famine et de ralentir votre métabolisme qui rend la perte de poids prendre plus de temps. Ajouter un exercice que vous aimez et savoir combien de calories vous brûlerez en faisant cet exercice pour un certain laps de temps. Par exemple, si vous pesez 160 lbs. et marcher à 2 mph mile vous aura brûlé 183 calories- mais si vous pesez 240 livres, à la fin de cette promenade vous aura brûlé 273 calories. Ces calories brûlées par l`exercice sont des calories que vous ne devez pas couper de votre alimentation et l`exercice accélère votre métabolisme et augmente le muscle. Le poids plus de muscle que vous portez, plus de calories que votre corps brûle même au repos.
Ajouter la formation musculaire et garder une attitude motivée. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande une personne a 150 minutes par semaine d`activité modérée cardio-vasculaire ou aérobie qui pourrait être la marche, le jogging, la danse ou la natation. Ces activités doivent être effectuées tout au long de la semaine avec chaque période d`exercice étant d`au moins 10 minutes. Exercices de force musculaire ou doivent être inclus au moins deux fois par semaine. L`entraînement musculaire peut être fait avec des poids libres ou sur des machines. Il est à vous le type de formation de poids que vous choisissez. L`accent devrait être mis sur votre formulaire que vous faites l`exercice. Allez-y lentement lors de l`apprentissage de nouveaux exercices musculaires portant et assurez-vous que vous avez votre corps correctement positionné dans l`ensemble du mouvement. Cela vous aidera à vous assurer de ne pas vous blesser et que l`exercice donne les meilleurs résultats possibles. Résultats vous garder motivé. D`autres façons de rester motivé en train de lire des magazines de fitness et de parler à des gens qui sont sincèrement intéressés à garder la forme.