Comment passer de la graisse pour arnaquer

Réduire la quantité de calories dans votre alimentation. Tenir des registres détaillés pour deux semaines de combien de calories que vous consommez. Assurez-vous d`inclure les calories provenant des boissons, ainsi que des aliments. Calculer la quantité moyenne de calories que vous consommez chaque jour. Pour votre perte de poids pour être sûr et permanent, vous devriez perdre entre un et deux livres par semaine, selon la Clinique Mayo. Si vous réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories, vous perdrez une livre par semaine.

Augmentez votre niveau d`activité physique. En devenant plus actifs physiquement, vous brûlerez plus de calories. Vous pouvez devenir plus actifs physiquement en adoptant des habitudes telles que le stationnement de votre voiture plus loin de votre destination, à monter les escaliers au lieu d`utiliser les ascenseurs, et en effectuant plus de tâches ménagères. Un programme d`entraînement aérobie est également un moyen efficace pour brûler des calories. Un exercice est considéré comme aérobie lorsque vous maintenez votre rythme cardiaque dans une zone cible pendant au moins 20 minutes. Selon l`American College of Sports Medicine, si vous êtes en bonne santé et moins de 65 ans, vous devez effectuer au moins 30 minutes d`exercice aérobie, cinq jours par semaine. Parce que vous essayez de brûler les graisses, vous devez augmenter ce montant à entre 60 minutes et 90 minutes. Exemples d`exercices aérobies sont en cours d`exécution, le jogging, le vélo stationnaire et la marche rapide. La Mayo Clinic indique que une personne de 200 livres, jogging à cinq miles par heure, brûle 728 calories en une heure.

Effectuer des exercices de musculation au moins trois jours par semaine. Alors que vous réduisez votre graisse du corps, l`entraînement en force va augmenter votre masse musculaire. Le résultat final est que vos muscles deviennent plus visibles. Former tous vos principaux groupes musculaires à chaque fois que vous vous entraînez. Assurez-vous que vous donnez à chaque groupe musculaire au moins 24 heures pour récupérer entre les entraînements. Comme vous augmentez votre masse musculaire maigre, vous allez augmenter votre métabolisme de base. Un métabolisme de base plus élevée augmente la quantité de calories que vous brûlez au repos.

Consommer des quantités suffisantes de protéines complètes sur une base quotidienne. La protéine est essentielle pour la croissance et la réparation musculaire. des protéines complètes ont tous les acides aminés essentiels requis pour former une molécule de protéine complète. Des exemples de protéines complètes sont lactosérum, soja, poisson, volaille et de bœuf. Selon la force nationale et conditionnement (LSRN), une formation individuelle doit intensément entre 1,5 grammes à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.