Une industrie entière a grandi autour de la demande pour des conseils et des produits de perte de poids rapide, mais certaines personnes ont besoin de prendre du poids pour rester en bonne santé. Comme la perte de poids, le processus de prise de poids exige de la discipline, de compter les calories et l`exercice. Avant de se lancer sur un plan pour gagner du poids rapidement, consulter un professionnel de la santé pour éviter des problèmes et des erreurs coûteuses.
Choses que vous devez
- suppléments de gain de poids
- Frappé protéiné
Mangez gros repas trois fois par jour, ainsi que deux collations, et ne sautez pas de repas. Définir une alarme se déclenche toutes les trois heures pour vous rappeler qu`il est temps de manger.
Consommer plus de calories que vous brûlez par l`exercice et des activités tout au long de la journée. Le nombre de calories de la plupart des aliments est disponible sur son emballage. Essayez de tenir un journal des calories que vous consommez chaque jour.
Effectuer la formation de résistance en utilisant des poids libres ou les machines pour gagner du muscle. Le muscle pèse plus que la graisse, de sorte que le gain de masse musculaire augmente le poids global ainsi que d`aider à façonner votre corps.
Consommez suppléments de gain de poids en conjonction avec un programme de formation de haute intensité. Cherchez des conseils professionnels d`un médecin agréé avant de commencer un régime de supplément pour éviter les complications.
Buvez shakes protéinés. Mélanger les solutions de poudre de 2-to-1 glucides aux protéines et ajouter à un litre d`eau. Shakes ajouter des calories supplémentaires et fournissent de l`énergie et de la nourriture tout en travaillant. Boire une secousse avant et après votre séance d`entraînement peut ajouter une livre par semaine à votre cadre.
Mangez beaucoup de féculents et les aliments avec un indice glycémique élevé. Ces aliments produisent l`hormone insuline qui aide la graisse du corps de magasin. Incorporer les aliments tels que les pommes de terre, le pain et les pâtes dans au moins un repas par jour.
