Devenir surpoids peut causer des risques pour la santé tels que l`hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou le diabète. Par conséquent, acquérir une quantité significative de poids doit être effectué seulement après avoir consulté un médecin et la détermination qu`il ne sera pas causer des effets néfastes sur la santé. Il suffit de manger de la malbouffe et de ne pas exercer est pas en bonne santé et peut entraîner des problèmes de santé. Si vous décidez d`emballer sur les livres, cependant, il y a un certain nombre de façons de le faire d`une manière qui est en bonne santé.
Mangez de la bonne nourriture. Mangez des aliments qui sont riches en bons gras, tels que les oméga-3 et oméga-6 acides gras. Les aliments riches en ces acides gras sont les poissons, le cantaloup, les légumes foncés et les huiles. Mangez ces aliments dans de plus grandes portions ou de manger cinq ou six repas par jour.
Augmentez votre apport en calories. Ajouter calories à vos collations en incluant quelques tranches d`avocat ou de fromage à vos craquelins, par exemple. Vous pouvez également inclure le poulet avec votre salade ou manger des noix entre les repas. Assurez-vous de manger plus de calories que vous brûlez.
Évitez les séances d`entraînement cardio. Choisissez la levée de poids et des exercices légers, comme le yoga, à la place, parce que cardio va brûler la graisse rapidement. Poids de levage vous aidera à gagner du poids par masse musculaire (mais pas de la graisse) et des exercices légers vous aidera à rester en bonne santé, sans brûler un nombre élevé de calories.
Ajouter des suppléments à votre régime alimentaire. Ajouter des suppléments de gain de poids à votre lait ou les aliments pour gagner jusqu`à supplémentaires 2.000 calories si vous cherchez à acquérir une quantité significative de poids.
Conseils & Avertissements
- Assurez-vous de maintenir un calendrier de manger de sorte que vous ne serez pas sauter des repas et des collations nécessaires tout au long de la journée.
- Ne pas devenir sédentaire dans votre quête pour gagner du poids parce que vous pouvez développer de nombreux problèmes de santé. L`exercice avec des poids va aider à gagner du poids grâce à la construction des muscles, pas de la graisse.
