Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles une personne peut être sous-pondération, y compris les problèmes de santé, une mauvaise alimentation ou simplement la génétique. Alors que certaines personnes préfèrent regarder cette façon, il y a beaucoup d`autres qui cherchent à augmenter leur poids corporel à un niveau plus commun. Cela est possible, mais il faudra de grands changements aux niveaux de régime et de forme physique de un. Avec le temps, il est possible de mettre sur les montants en bonne santé de la graisse corporelle et la masse musculaire.
Augmentez vos calories de façon constante jusqu`à ce que vous voyez votre poids commence à augmenter. Commencez par augmenter votre apport calorique quotidien par 250, puis ajouter 250 par jour jusqu`à ce que vous avez les résultats que vous désirez.
Mangez aussi souvent que vous êtes en mesure de, y compris les petites collations entre les repas.
Suppléments votre alimentation avec des calories liquides provenant de sources telles que les matières grasses du lait entier et shakes riches en calories.
Augmenter la quantité de matières grasses et les grains entiers que vous consommez. Ajouter les huiles à vos repas et boissons. Par exemple, l`huile de graines de lin dans une secousse ajoute un goût de noisette, tout en augmentant la quantité de graisse dans le tremblement.
Prendre des suppléments nutritionnels pour fournir à votre corps avec des sources supplémentaires de nutrition. Certains suppléments utiles comprennent des suppléments gras oméga acides, fibres, vitamines et de protéines en poudre.
Utilisez une formation régulière de force pour augmenter votre masse musculaire. Le muscle est plus lourd que la graisse, de sorte que vous verrez votre augmentation de poids plus rapide si vous faites exercices de musculation régulièrement.
Offrez-vous vos aliments préférés lorsque vous vous sentez l`envie de. Si vous essayez de prendre du poids, il n`y a aucune raison d`éviter les aliments que vous aimez.
