Comment gagner du poids

Un programme de musculation qui est conçu pour vous aider à mettre sur la masse musculaire dispose d`un nombre relativement élevé d`exercices, séries et de répétitions. Le but de chaque séance d`entraînement est de briser et endommager votre tissu musculaire. Puis, sur vos jours de congé, votre corps travaille pour guérir les tissus endommagés et, au cours de ce processus de guérison, augmente la taille de vos muscles. Soulever des poids deux jours par semaine, ce qui donne à vos muscles deux à trois jours de repos entre chaque session. Si vous êtes débutant, effectuer deux à trois séries de cinq à 12 répétitions de chaque exercice. Après 10 semaines de formation cohérente, ou si vous êtes déjà un lifter avancée, effectuer deux à cinq séries de trois à 12 répétitions de chaque exercice. Entre jeux et exercices, reposer 1 à 3 minutes. Toujours commencer chaque séance d`entraînement avec un 10 à 15 minutes d`échauffement dynamique d`jogging léger et de faible intensité squats de poids corporel, des mouvements brusques de marche et des balançoires de bras.

Il y a certains types d`exercices dans la salle de musculation qui sont plus efficaces que d`autres pour mettre sur la masse musculaire. Composé d`exercices, qui impliquent plus d`une articulation et donc plus d`un groupe musculaire, provoquent une réponse plus d`hormones de renforcement musculaire et sont mieux que des exercices d`isolement, ou ceux qui impliquent une seule commune et donc d`isoler un groupe musculaire particulier. Par conséquent, pour construire le plus efficacement les muscles et donc le gain de poids, effectuer une séance d`entraînement comprenant des exercices composés comme les squats, deadlifts, fentes, tractions, presses poitrine, presses de l`épaule, des lignes repliées et tractions.

Pour construire la masse musculaire et le gain de poids, une augmentation de l`apport calorique quotidien doit accueillir votre programme de formation de poids. Augmenter le nombre de calories que vous consommez de 500 par jour de sorte que vous fournissez votre corps suffisamment de calories pour alimenter votre séance d`entraînement et le processus de renforcement musculaire. Les hommes devraient obtenir au moins 1.800 à 2.000 calories, et les femmes devraient prendre au moins 1.200 à 1.500 calories chaque jour. Les protéines doivent constituer 10 pour cent à 15 pour cent de votre apport calorique total, tandis que les glucides devraient constituer 55 pour cent à 60 pour cent et la graisse devraient constituer 25 pour cent à 35 pour cent de votre apport calorique quotidien.

Augmentez votre apport calorique quotidien par la planification de quatre à six, les repas équilibrés et nutritifs chaque jour. Espacez-les uniformément de sorte que vous mangez tous les trois à quatre heures. Pour faciliter la croissance musculaire, se concentrer sur la consommation d`aliments qui sont aussi riches en nutriments densité énergétique, comme les fruits, les produits laitiers et les noix, plutôt que de la malbouffe qui sont riches en gras et en sucre. En outre, un repas prêt à consommer immédiatement après votre poids des séances d`entraînement, en tant que votre corps est prêt à absorber les nutriments destinés à soutenir la croissance musculaire. Mangez un repas avec une combinaison de glucides aux protéines, comme un morceau de pain grillé avec du beurre d`arachide, dans les 45 minutes après la levée