Comment augmenter mon poids avec de la nourriture

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    Un bon régime alimentaire propre peut vous aider à mettre sur le poids tout en maintenant un cadre maigre.

    Le contrôle du poids est principalement centrée sur vos habitudes alimentaires. Des facteurs tels que les gènes, le métabolisme, le niveau d`activité ou de la vie quotidienne tout influencent votre poids. Beaucoup de gens trouvent qu`il est difficile de perdre ou de contrôler leur poids, mais il y a des gens qui veulent mettre sur livres pour le sport ou certaines activités ou qui veulent juste être un peu plus grand. Vous pouvez mettre sur le poids de la qualité tout en gardant votre taux de gras vers le bas en créant un régime alimentaire sain, calorie-laden.

    Choses que vous devez

    • Journal alimentaire
    • Poids gain de protéines en poudre

    • Utilisez un journal alimentaire pour vous aider à garder une trace et sur la tâche de votre objectif. Notez vos calories et les aliments que vous mangez tous les jours afin que vous puissiez garder une trace des types d`aliments que vous mangez, ainsi que la quantité de nourriture. Un journal alimentaire peut également vous aider à planifier et à préparer vos repas afin que vous puissiez rester sur la voie de votre objectif initial.




    • Consommer plus de calories. Vous avez besoin de dévorer supplémentaires 3500 calories passé votre métabolisme de base pour mettre sur une livre. Un homme moyen Prises d`environ 2500 calories par jour. Pour gagner une livre, vous devez manger 2500, plus un supplément de 500 calories par jour pour gagner une livre en une semaine.

    • Buvez vos calories. Utilisez la protéine poids gainer secoue pour aider à ajouter des calories à votre alimentation. Suivez les instructions sur l`emballage de boisson pour la préparation et l`utilisation.

    • Manger six repas par jour --- trois gros repas principaux et trois collations avec au moins trois heures de séparation entre chaque repas afin que vous puissiez digérer. Vous serez en mesure de garder votre corps en permanence chargé de nutriments et de calories tout au long de la journée. Visez à tirer pour 650 à 800 calories dans vos repas réguliers et de 300 à 500 calories dans les collations.

    • Améliorer vos habitudes alimentaires. Ajouter des aliments sains et nutritifs à votre régime alimentaire plutôt que de la malbouffe, les produits alimentaires transformés qui contiennent des quantités élevées de mauvaises graisses, les glucides raffinés et les sucres. Visez fruits, légumes, protéines maigres et des graisses saines comme une source de calories. Focus sur la quantité et la qualité de la nourriture que vous consommez.

    Conseils & Avertissements

    • L`exercice peut aider à transformer votre poids corporel et de la composition. Vous pouvez créer la masse musculaire maigre et emballer sur les livres, tout en évitant une augmentation de la composition de matière grasse par la formation de poids en conjonction avec un régime alimentaire.
    • Avoir un repas de triche une semaine pour écraser toutes les envies que vous pouvez atteindre quand sur un tel régiment de manger.
    • Manger des aliments malsains peut conduire à un gain de poids indésirable avec un pourcentage plus élevé de graisse. Stick à un régime propre pour éviter d`augmenter votre taux de graisse.
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