le "index glycémique" (GI) est le nom donné au système utilisé pour classer les aliments en fonction de la façon dont le sang élevé les niveaux de sucre de pointe dans les deux heures après avoir mangé un aliment particulier. Les niveaux de sucre dans le sang plus élevé ont tendance à culminer en consommant un aliment de classement de GI du plus élevé que la nourriture. Alimentation classé avec un IG de 55 ou moins sont considérés comme des aliments à faible IG. Les personnes qui cherchent à perdre du poids sont souvent encouragés à suivre un régime alimentaire à faible IG parce que ces régimes ont tendance à se sentir plus rassasiant. Pourtant, même sur un gain de poids de régime à faible IG est possible si la consommation de calories dépasse les besoins caloriques de l`organisme.
Utilisez l`un des "Calorie Calculator" outils offerts dans les ressources pour estimer les besoins caloriques quotidiens de votre corps. Votre sexe, le poids, la hauteur et le niveau d`activité générale sont tous pris en compte dans le calcul des estimés des besoins quotidiens en calories de votre corps. Pour gagner du poids, vous avez besoin de consommer plus de calories que votre corps a besoin.
Boostez votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 calories au-delà estimés besoins quotidiens en calories de votre corps (calculé à l`étape 1). Pour atteindre cet objectif incorporer plus haute teneur en calories, les aliments à faible IG dans votre régime alimentaire. Les aliments tels que l`arachide babeurre lait-différents types de haricots et de poulet legumes-, les poissons et autres meats- maigre ainsi que divers jus de fruits non sucrés ne sont que quelques-uns des choix calorifiques denses, faible IG alimentaires. Vous pouvez également augmenter votre taille de la portion de repas, ou une collation plus fréquemment pour aider à stimuler votre apport calorique quotidien.
Faites une certaine forme de formation de résistance pendant 20 minutes par jour au moins trois jours par semaine. L`entraînement en résistance est tout type d`exercice où les muscles sont forcés de se contracter pour surmonter une résistance externe. Le but de la formation de résistance est à souligner juste assez pour promouvoir la tonification musculaire et le renforcement des muscles. Poids de levage et de gymnastique (dans lequel son propre poids corporel est utilisé pour la résistance) sont les deux types de formation de résistance. Dans toute tentative de gagner délibérément poids, il est important que le poids gagné ne vient pas seulement de la graisse, mais à partir d`une bonne quantité de muscle aussi bien. Gagner trop de poids gras augmente le risque d`une personne pour une variété de maladies, y compris les maladies du cœur et d`AVC.
Conseils & Avertissements
- Construire la composition des muscles en bonne santé est important pour les femmes ainsi que les hommes. Les femmes ne doivent pas craindre que l`engagement dans les activités de renforcement musculaire leur vrac et leur donner un aspect masculin. Bien que le type de corps joue un rôle important dans le rapport graisse-muscle d`une personne, une femme ne peut tout simplement pas construire le muscle comme les hommes parce que le corps d`une femme ne produit pas le même niveau de testostérone.
