Comment calculer l`apport quotidien en calories

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Contenu

  • Le calcul
  • Exemple de 150 pound femme
  • Conseils & avertissements
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    Calculer les calories presque aussi facile que de les accumuler.

    Une calorie est une mesure d`énergie qui fournit l`alimentation. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. calculer avec précision combien de calories vous avez besoin vous aidera à savoir combien de couper de votre alimentation pour perdre du poids. Quel que soit le régime que vous choisissez, aussi longtemps que les calories prises sont inférieures aux calories dépensées, vous allez perdre du poids. Cet article utilise la formule Mifflin et St. Jeor, qui a été trouvé par l`American Dietetic Association pour être le plus précis, afin de déterminer le taux de métabolisme de base d`une personne (BMR), qui est le nombre de calories brûlées au repos.

    Choses que vous devez

    • Échelle
    • Calculatrice
    • Stylo
    • Papier

    Le calcul

    • Montez sur la balance pour obtenir votre poids.

    • Convertissez votre poids en kilogrammes, en utilisant un convertisseur en ligne (voir Ressources).

    • Multipliez votre poids, en kilogrammes, par dix.

    • Convertissez votre hauteur en pouces, en centimètres, en utilisant un convertisseur en ligne (voir Ressources).

    • Multipliez votre taille en centimètres par 6,25.

    • Ajouter la somme de l`étape 3 à la somme de l`étape 5.




    • Multipliez votre âge en années par 5.

    • Soustraire ce nombre de la somme à l`étape 6.

    • Soustraire 161 du reste à l`étape 8 et vous avez vos besoins caloriques quotidiens. Ceci est le nombre de calories que votre corps brûle au cours d`une journée normale.

    Exemple de 150 Pound Femme

    • Utilisez l`exemple d`un 5 pieds 5 pouces de hauteur, 25 ans, femme qui pèse 150 livres. Multipliez son poids, en kilogrammes, de 10:

      68,03 x 10 = 680,3

    • Multipliez sa hauteur, en centimètres, de 6,25:

      165,1 x 6,25 = 1,031.875

    • Ajouter le résultat à l`étape 1 au résultat de l`étape 2:

      680,3 + 1,031.875 = 1,712.175

    • Multiplier ses temps de l`âge de 5, puis soustraire ce nombre à partir du résultat de l`étape 3:

      25 x 5 = 125

      1,712.175 - 125 = 1,587.175

    • Soustraire un montant supplémentaire de 161 à partir de la somme à l`étape 4 pour obtenir sa base besoin calorique quotidien:

      1,587.175 - 161 = 1,426.175 calories

    Conseils & Avertissements

    • Cette formule diffère légèrement pour les hommes: 10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) - 5 x âge (y) + 5.
    • Les calories comptent, mais il est également important de vous assurer que votre régime alimentaire se compose d`un équilibre sain de protéines, de graisses, de fruits, de légumes et de glucides. Ajout de l`exercice aérobie permettra d`accélérer votre perte de poids en augmentant votre besoin en calories de base.
    • apport calorique quotidien ne doit jamais descendre en dessous de 1200. Cela pourrait en fait ralentir la perte de poids. Trop peu de calories pourraient amener l`organisme à commencer à utiliser le muscle comme combustible.
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