Comment comprendre facilement et rapidement votre apport calorique recommandé

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Choses que vous devez

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Votre apport calorique recommandé peut être estimée en utilisant seulement deux facteurs: votre poids et votre niveau quotidien d`activité. Bien aussi connaître vos protéines et matières grasses apports recommandés vous aideront à mieux affiner un régime, ce numéro général seul peut aider à guider la gestion du poids. Si vous cherchez à perdre du poids, consomment moins de calories que de prendre du poids recommandée do, consommer plus de calories. Si vous essayez juste de maintenir votre poids, rester dans la plage recommandée.

Choses que vous devez

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Instructions

Pesez-vous. Déshabillez avant de le faire, ou soustraire environ 5 livres pour tenir compte du poids de vos vêtements.
Multipliez votre poids par 10. Par exemple, si vous pesez 120 livres: 120 x 10 = 1200.
Déterminez votre niveau d`activité. Vous êtes sédentaire, modérément actifs ou très actifs? Sédentaire signifie que vous ne travaillez pas du tout, modérément actif indique un exercice modéré (même simplement marcher) quelques fois par semaine, et très actif signifie que vous êtes un athlète ou une personne qui travaille au moins une heure par jour.
Multipliez le produit de l`étape 2 par votre niveau d`activité. Utilisez les numéros suivants: une gamme de 1,2 à 1,4 pour un sédentaire, de 1,4 à 1,6 pour modérément actifs et 1,6 à 1,8 pour les très actifs.
Par exemple, si vous pesez 120 livres et que vous êtes sédentaire, multipliez 1200 de 1,2 et de 1,4. Votre gamme de l`apport calorique recommandé est 1.440 à 1.680 calories par jour.

Conseils & Avertissements

Si vous avez seulement quelques livres à perdre, vous pouvez simplement faire la formule et utiliser votre objectif de poids au lieu de votre poids réel. Si vous pesez 142 livres et que vous voulez peser 135 livres, commencez par 135 pour trouver la plage de l`apport calorique que vous voulez viser. Ce n`est pas recommandé pour toute personne qui est très en surpoids, comme il la coupe en calories pourrait être trop drastique dans un premier temps, ce qui pourrait causer des problèmes de santé graves.

Vérifiez avec votre médecin si vous avez des préoccupations de santé, les problèmes ou questions.
Vérifiez également auprès de votre médecin si vous commencez un programme d`exercice ou de couper vos calories en arrière et besoin de perdre plus de quelques livres.