Comment faire pour démarrer un plan de transfert de calories - perdre du poids pour de vrai

Transfert de calories est l`une des plus grandes choses qui se passent en ce moment. Je viens de terminer un examen de ce programme et je prévois de rester avec elle! Il ne fonctionne vraiment et vous ne sentirez pas privé. Mais, vous ne devriez pas avoir à payer pour apprendre comment prendre soin de vous-même. Voici gratuitement des informations sur transfert de calories. Si vous ne l`avez pas essayé de transfert de calories dans votre histoire de perte de poids, est maintenant le temps. Vous ne le regretterez pas!

Instructions

Tout d`abord, vous devez calculer vos besoins en calories pour une journée et une semaine. Utilisez la formule suivante pour vous aider à calculer votre BMR et vos besoins caloriques
Femmes:
655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) = BMR
? % De BMR + BMR {20% (si vous êtes sédentaire), 30% (légèrement actif), 40% (modérément actif), 50% (très actif), et 60% (athlète)} = besoins caloriques quotidiens x 7 = exigence calorique hebdomadaire.
Par exemple, le mien ressemble à ceci - 655 + 688 à 324,3 = 1018,7 + 305,61 = 1324.31 ou 1324 calories nécessaires par jour. Multiplié par 7 est 9270 ou 9270 calories par semaine.
Hommes:
66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)
? % De BMR + BMR {20% {si vous êtes sédentaire}, 30% (légèrement actif), 40% (modérément actif), 50% (très actif), et 60% (athlète)} = besoins caloriques quotidiens x 7 = exigence calorique hebdomadaire.
La plupart des gens qui ne sont pas exerciseurs avides tombent dans les 30% à 40% de la gamme BMR.

Si vous souhaitez un peu d`aide avec cela, s`il vous plaît visitez personaltrainyou.com et envoyez votre Personal Trainer ... vous avez vos besoins caloriques calculés gratuitement.
Ensuite, vous concevez votre "décalage" ...
Afin de concevoir votre "décalage" vous devrez d`abord déterminer à quelle fréquence vous alternerez l`apport calorique. Si vous commencez la semaine un sur un "deux vers le haut et vers le bas deux" plan, vous allez manger deux jours de "en haut" calories et deux jours "vers le bas"... Le même principe vaut pour la "un et un vers le bas" plan.
Vous devez alterner votre déplacement semaine de programme et la semaine pour garder votre corps deviner - si vous commencez la semaine "2 et 2 vers le bas", La semaine prochaine manger "1 et 1 vers le bas".
*** IMPORTANT - Tous les 11 jours, vous prendrez deux ou trois "cheat jours" où vous mangez ce que vous voulez. Votre seule règle est que vous ne mangez pas vous-même mal à l`aise. Par exemple, si vous quittez le restaurant ou souper table en disant "Je mangeais beaucoup trop", Vous avez cassé la règle. Sinon, mangez tout ce que vous voulez!
Lorsque vous redémarrez votre plan de déplacement suite à une "période de triche" - Toujours commencer bas ...
Par exemple, ma ventilation semaine à la semaine (1up 1 down début) ressemblerait à ceci:
Lun - 1610 cal, mar - 1100 cal, mer - 1550 cal, Jeu - 1000 cal, ven - 1610 cal, Sam - 1050 cal, Sun - 1350 ....
Deuxième semaine:
Lun - 1600 cal, mar - 1560 cal, mer - 1000 cal, Jeu - 1090 cal, ven - CHEAT, Sam - CHEAT, Sun - CHEAT.
Troisième semaine:
Lundi - 1000 cal, mar - 1600, Mer - 1100, Jeu - 1610, ven - 1050 cal, Sam - 1560, Sun - 1060
... Etc.
Encore une fois, vous pouvez obtenir de l`aide gratuite le faire à l`adresse ci-dessus.
Une fois que vous avez fait cela, vous devez établir quels types d`aliments que vous pouvez manger et combien de calories sont dans chaque par portion. Il existe d`innombrables sources en ligne pour vous aider à choisir les bons aliments. Votre programme de transfert de calories DÉPEND de manger les bons aliments.
Vos jours triche vous permettra de garder une belle variété de "Camelote" dans votre alimentation et vous empêcher de brûler ... mais pendant les 10 jours avant que vous trichez, vous devez être très sélectif.
Donc, des recherches sur les aliments combustion des graisses et qui sont les meilleurs aliments pour perdre du poids. Vous pouvez utiliser l`un des milliers de compteurs de calories en ligne pour savoir combien de calories sont dans chaque aliment.
Si vous préférez ne pas prendre le temps et faire le travail, il y a des sources en ligne pour acheter le plan et ont tout calculé pour vous.
Le but de ce programme est de reprogrammer votre métabolisme et vous rendre à votre potentiel de combustion des graisses maximale. Il est différent de tout régime que je l`ai essayé et je l`ai fait un choix de vie - donner un coup de feu, vous serez heureux vous avez fait!