Votre taux métabolique basal ou BMR, se réfère à la quantité de calories que vous brûlez chaque jour grâce à une activité minimale. Ce nombre est basé sur des facteurs tels que la taille, le poids, le sexe et l`âge. Mesure BMR est un point de départ pour un régime parce que vous pouvez calculer combien de calories supplémentaires que vous aurez besoin de brûler pour perdre du poids. Calcul de BMR prend relativement peu de temps, mais vous aurez besoin de prendre en compte des facteurs tels que l`activité physique et les calories consommées lors de la détermination d`un plan alimentation / fitness.
Tapez votre taille, le poids, l`âge et le sexe à bmi-calculator.net. Cliquez "Calculer BMR." Regardez la barre verte au-dessus du générateur BMR pour voir le nombre de calories que vous brûlerez au cours d`une journée d`inactivité.
Suivi de votre activité physique pour une journée. Ecrivez combien de fois vous exercer et quel type d`exercice que vous avez fait. Le tableau Utiliser NutriStrategy pour déterminer combien de calories vous avez brûlé. Ajouter ce numéro à votre BMR pour déterminer combien de calories vous brûlez en une journée.
Tenez un journal de ce que vous mangez pendant une journée. Regardez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer le nombre de calories que vous consommez.
Répétez les étapes 2 et 3 pour chacun des sept jours consécutifs.
Examiner la différence entre les calories que vous brûlées et les calories que vous consommé au cours de la semaine pour aider à établir un régime alimentaire et d`exercices qui vous permettra d`atteindre vos objectifs de perte de poids.
Conseils & Avertissements
- Si votre lecture BMR ne reflète pas la gestion de votre poids (par exemple, si vous exercez beaucoup et encore gagner du poids), parlez à votre médecin de vos niveaux de thyroxine. La thyroïde heureux affecte les niveaux de métabolisme, et votre poids pourrait être affectée par des niveaux trop bas ou trop haut.
- Ne pas mourir de faim vous-même ou sauter des repas dans les tentatives pour augmenter votre BMR. Cela aura l`effet inverse, et la perte de poids va devenir plus difficile.
