Perdre du poids prend l`accent, le dévouement et beaucoup de planification. Il ne se passe pas du jour au lendemain, mais il est possible de perdre du poids dans une période relativement courte de temps en utilisant une combinaison de régime alimentaire et exercices. Si vous n`êtes pas obèse, il est même possible d`obtenir mince dans les 30 jours, surtout si vous faites des changements importants à la façon dont vous mangez et votre niveau d`activité. La clé consiste à perdre du poids d`une manière saine.
Utilisez une calculatrice en ligne tels que les besoins des adultes énergie et BMI Calculator pour déterminer combien de calories vous avez besoin chaque jour pour l`entretien de poids, et soustraire 500 calories. Si vous brûlez supplémentaires 500 calories par jour par l`exercice, vous allez perdre jusqu`à deux livres par semaine.
Éliminer la restauration rapide et les aliments transformés. Les aliments de commodité sont trop riches en glucides et la graisse pour faire partie d`un régime amaigrissant. sources maigres substituts de protéines comme la dinde et le poisson non frit pour les hamburgers et les frites commerciales pour les fruits et légumes frais.
Remplacer les boissons sucrées avec du thé vert et café non sucré. Les catéchines du thé vert stimuler la combustion des graisses, et le thé n`a pas de calories importantes. Le café est aussi sans calorie.
Marcher ou courir pendant 30 minutes chaque matin, et programmer une deuxième session pour plus tard dans la journée. Course brûle jusqu`à 550 calories par heure, et une course rapide deux fois par jour garde votre métabolisme amorcée.
Peser tous les jours quand vous vous réveillez le matin. Écrivez votre poids vers le bas dans un journal, et de réévaluer sur une base hebdomadaire pour vous assurer que vous perdez deux livres par semaine. Sinon, faire des ajustements à combien de calories que vous prenez et brûler.
Conseils & Avertissements
- Ne pas réduire les calories ci-dessous de 1200 par jour car cela peut envoyer votre corps en mode famine.
- Ne pas vous peser tous les jours puisque le poids peut naturellement fluctuer jusqu`à trois livres par jour.
- Évitez d`utiliser des pilules pour maigrir. Beaucoup sont dangereux ou ne fonctionnent tout simplement pas.
- Éloignez-vous des programmes de régime à la mode et les programmes de perte de poids rapide.
