Comment faire pour perdre du poids rapidement: 10 lbs en 10 jours

Calculer les calories que vous brûlez actuellement chaque jour. Même les gens qui n`exercent pas brûler des calories chaque jour. Des activités comme assis, nettoyage de la maison, la douche, préparer le dîner et même dormir brûler plusieurs centaines de calories. Alors que vous aurez besoin d`augmenter les calories que vous brûlez de perdre du poids, les calories que vous brûlez sans essayer encore pris en compte pour votre total quotidien.

Déterminer combien de manger. Alors que vous voulez réduire le nombre de calories que vous prenez, vous ne voulez pas mourir de faim votre corps. Vous augmenterez votre activité physique, ce qui signifie plus d`énergie sera nécessaire. Décidez combien vous devez manger chaque jour pour se sentir satisfait, énergique et sain. Inclure des aliments à faible teneur en calories comme les blancs d`œufs et de légumes, et des protéines maigres de substitution comme la dinde et le poulet pour des aliments plus riches en matières grasses. En fonction de votre taille et le sexe, vous devriez consommer entre 1200 et 1600 calories par jour. La réduction de ce nombre pour perdre du poids ne sera pas préjudiciable à votre santé si elle est juste pour 10 jours, mais si votre corps se sent comme il est affamé, il va essayer de conserver les calories, ce qui rend plus difficile de perdre du poids.

Calculez combien d`exercice vous aurez besoin. Une fois que vous connaissez le nombre de calories que vous allez manger et le nombre de calories que votre corps brûle sans exercice, vous pouvez déterminer le nombre de plus de calories doivent encore être brûlé pour atteindre 3.500. Ajouter les calories que vous allez manger à 3500, puis soustraire les calories que vous brûlez pendant une activité régulière. Par exemple, si vous brûlez 1400 calories par jour de travail, en faisant des tâches, prendre soin de votre hygiène et de sommeil, et vous consommez 1000 calories de nourriture par jour, vous aurez besoin de brûler 3100 calories par le mouvement et l`exercice supplémentaire.

Exercice pour la durée du temps qu`il faut pour brûler ces calories. Pour la perte de poids rapide dans un court laps de temps, se concentrer sur l`activité cardiovasculaire. Au fil du temps, vous pouvez tonifier votre corps avec la formation de force, mais maintenant votre but est de brûler des calories rapidement. Il y a plusieurs écoles de pensée sur la construction des muscles et en augmentant l`efficacité de votre métabolisme, mais pour l`instant, se concentrer sur un simple calories / calories brûlées formule. Marche, le jogging, la participation à l`aérobic ou d`utiliser une machine pour monter les escaliers sont quelques-unes de vos meilleures options pour une séance d`entraînement cardio-vasculaire difficile.

Boire beaucoup d`eau. L`eau vous permet de rester hydraté, qui vous aide à se sentir mieux lors de l`exercice. L`eau n`a pas de calories, mais il vous fera sentir rassasié, ce qui réduit la quantité de nourriture que vous aurez envie de manger tout au long de la journée. L`eau potable vide aussi les toxines de votre corps, vous empêche de retenir le poids de l`eau et permet à votre système digestif de travailler plus efficacement. Huit à 10 verres d`eau par jour est un objectif raisonnable pour lequel il faut tendre, ou vous pouvez viser à boire un verre par heure tout au long de la journée.