Si vous voulez maigrir et de se débarrasser de la graisse supplémentaire sur votre corps, vous devriez prendre une approche saine. Une mauvaise alimentation et la perte de poids rapide peut entraîner des carences, l`ostéoporose et l`organe insuffisance nutritionnelle, selon le site Epigee. Au lieu de prendre sur un nouveau régime, prendre un nouveau style de vie qui inclut des habitudes alimentaires saines et l`exercice régulier. Perdre du poids sur une période de temps de six mois peut être suffisant pour atteindre votre objectif, en fonction de la quantité de poids que vous avez à perdre.
Réduire l`apport calorique de 500 à 1000 calories sur une base quotidienne. Créer un déficit calorique de 3500 à 7000 calories par semaine, car cela équivaut à 1 à 2 livres de perte de graisse, ce qui, selon la National Library of Medicine, est un taux sain de perte de poids.
Remplacer faible nutrition, aliments riches en calories avec des options plus saines. Lire les étiquettes des produits pour connaître les contenus nutritionnels des aliments. Réduisez transformés, les aliments sucrés et gras chargés. glucides simples substituts avec riches en fibres, les glucides complexes comme le riz brun et le pain de grains entiers. Choisissez des viandes maigres comme la dinde, le poisson et le poulet sur les coupes grasses de boeuf et de porc. graisses saturées limites, y compris le beurre et opter pour des gras insaturés tels que l`huile d`olive et l`huile de canola.
Effectuer des exercices cardiovasculaires pour augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûler des calories. Choisissez un exercice que vous aimez faire savoir si elle est en marche, la marche, le vélo, la natation ou de travailler sur la machine elliptique. Travailler votre chemin jusqu`à l`exécution des exercices cardiovasculaires pendant au moins 45 minutes à une heure par jour, tous les jours.
Évitez l`alcool et ses nombreuses calories vides. Buvez de l`eau à la place. Essayez de boire au moins huit verres d`eau par jour. L`eau vous permet de rester hydraté et aide à prévenir les ballonnements. Il favorise la santé digestive et stimule le métabolisme des graisses.
Obtenir au moins sept heures de sommeil sur une base quotidienne. Pendant que vous dormez, votre corps restaure et se reconstituent. Obtention d`un manque de sommeil est lié à l`obésité, le gain de poids et les envies a augmenté au cours de la journée.
