Pour perdre 20 livres en 12 semaines, vous avez besoin de perdre un peu plus de 1,6 lb par semaine. Ceci est une perte de poids saine, surtout si vous êtes déjà assez lourd. Si vous pesez 150, il sera plus difficile de perdre autant que si vous pesez 250. Cela ne veut pas dire qu`il est impossible, cependant. Il faut juste l`engagement et la volonté de réduire les calories, manger les bons aliments et l`exercice régulièrement.
Calculez combien de calories que vous consommez par jour en moyenne. La meilleure façon de le faire est d`écrire tout ce que vous mangez et buvez plus d`une semaine ou plus, puis de trouver une moyenne de votre série de chiffres.
Créer un déficit de 500 à 1000 calories. Cela peut être par l`alimentation et couper ce nombre Exercice-calories de votre régime alimentaire seul sera probablement vous laisser faim, pendant l`exercice suffisant pour brûler autant probablement vous laissera épuisé. Ceci est la raison pour combiner les deux.
Si vous créez un déficit de 1000 tous les jours, vous allez perdre 24 lb, tandis que si votre déficit journalier est de 500, vous perdrez 12 lb Ceci est la raison pour laquelle vous avez besoin d`essayer de trouver quelque part entre les deux.
Parlez-en à un entraîneur personnel au sujet d`un programme de formation de résistance. La formation de résistance (ou l`haltérophilie) décompose vos muscles et votre corps a besoin de détourner les calories pour les construire vers le haut. Cela permettra d`accélérer votre métabolisme et rendre votre corps plus efficace à brûler des calories quand vous effectuez d`autres activités, telles que regarder la télévision ou obtenir le mail- ces calories iront vers votre 20-lb. objectif.
L`exercice au moins 30 minutes par jour, que ce soit une marche rapide, une course ou la formation de votre poids régime. La forme la plus efficace de l`exercice pour la perte de graisse, cependant, est la formation d`intervalle, dans lequel vous travaillez aussi dur que vous pouvez pendant une courte période, puis de travailler moins dur pendant une courte période et répéter cette routine pendant environ 20 minutes. Comme la formation de poids, ce qui accélère votre métabolisme et brûle beaucoup de calories.
Réduire les glucides simples dans votre alimentation qui viennent des choses comme le pain blanc, les boissons sucrées et l`alcool. Remplacez le pain blanc, les pâtes et le riz avec un brun, la variété de grains entiers et d`éliminer les boissons sucrées et l`alcool. Votre corps est plus efficace au traitement des glucides complexes à partir des glucides à grains entiers, et peut le faire "plus avec moins," vous laissant sentir plus complète de moins de calories. Moins de calories signifie la perte de poids.
Éliminer la restauration rapide et transformés, les repas pré-fabriqués à partir de votre alimentation, car ils sont riches en graisses malsaines, votre corps va stocker plutôt que d`utiliser. Ils sont aussi l`inverse des glucides complexes - vous ne vous sentirez comme plein après avoir mangé des aliments comme ça, même si elles ont beaucoup de calories.
Réduire la taille des portions pour aider à créer le déficit calorique.
