Comment maigrir sans faim ou de vomir

Perdre du poids de façon appropriée

• Tenir un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez ou buvez, y compris des condiments comme la sauce à salade et des friandises comme la gomme et des bonbons. Ceux-ci peuvent ajouter des calories cachées à votre régime alimentaire. En gardant la trace des aliments que vous mangez et combien, vous savoir où couper plus facilement de calories. L`élimination des bonbons, des sodas, des bonbons et des pansements riches en matières grasses est un bon endroit pour commencer.

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  Réduisez votre consommation de calories. Le Centre pour la perte de poids médical conseille que pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous dépensez. Si vous réduisez la consommation totale de calories par 3.500 par semaine, soit 500 calories par jour, vous perdrez une livre de poids en une semaine. Perdre une à deux livres par semaine est un objectif raisonnable.

• Faites de l`exercice aérobie. L`exercice aérobie signifie déplacer les grands groupes musculaires du corps avec des activités comme le vélo, la natation, la danse ou prendre des cours de conditionnement physique de groupe. L`American College of Sports Medicine recommande d`obtenir au moins 30 minutes d`exercice modéré d`intensité la plupart des jours de la semaine.

• Construisez vos muscles. Muscles aider votre look de corps tonique et de l`assiette parce qu`ils changent la composition de votre corps, selon le Conseil américain sur l`exercice. Si vous voulez être mince et forte, essayez des activités telles que Pilates pour la formation de la force de base ou Yoga pour les muscles maigres prospectifs.

• Obtenir de l`aide pour atteindre vos objectifs. Essayer de perdre du poids sur votre propre est difficile. Il peut aussi vous amener à recourir à des solutions rapides comme ne pas manger suffisamment. Peut-être que vous pouvez joindre à un groupe de personnes en ligne qui perdent du poids ou d`assister à de petits groupes face-à-face ont porté sur la perte de poids raisonnable ou une alimentation saine.