Perdre du poids par le biais des régimes d`accident peut provoquer des carences nutritionnelles et l`ostéoporose, et peut vous piéger dans un yo-yo cycle de régime. Pour perdre rapidement 15 livres de graisse, vous devez ajuster votre style de vie en augmentant votre niveau d`activité et de donner à votre alimentation une cure de jouvence.
Donnez-vous un peu plus de sept semaines pour perdre 15 livres Le site de MedlinePlus vous recommande pas perdre plus de 2 livres par semaine en réduisant votre apport calorique quotidien de 1000 calories depuis le 1er livre de graisse a 3500 calories.Keep à l`esprit que les calories peuvent être réduits par l`alimentation et brûlé par l`exercice.
Démarrer une routine d`exercice d`intervalle cardio-vasculaire ou ajuster votre exercice cardiovasculaire actuel en ajoutant des intervalles en elle. Basculer de travailler à une intensité maintenable à haute intensité pendant plusieurs minutes. Remplissez 30 à 45 minutes par jour, trois jours par semaine. MayoClinic.com indique que la formation d`intervalle brûle plus de calories que cardio régulier, entraînant la perte de graisse plus rapide et il est moins ennuyeux.
Renforcer et augmenter le tissu musculaire en incorporant des exercices d`entraînement de poids qui forment votre corps tout entier. Le tissu musculaire se maintient en utilisant beaucoup d`énergie et, par conséquent, il augmente votre taux métabolique au repos. Vous allez brûler la graisse toute la journée.
Faire des choix alimentaires intelligents. Mangez des légumes et des fruits pour fibres et en glucides. Consommez des protéines à partir de sources maigres comme la dinde, le poulet et le poisson. Évitez les aliments frits, le sucre et les produits transformés. Cuire les aliments vous afin que vous puissiez contrôler les ingrédients et les portions. Utiliser de l`huile insaturée santé cardiaque comme l`huile d`olive pour la cuisson.
Nourrissez votre corps en permanence tout au long de la journée afin que vous forcez votre métabolisme de rester alerte et actif. Mangez jusqu`à six fois par jour, mais assurez-vous de manger de petites portions. Coupez votre petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner dans la moitié de sorte que vous avez six portions plus petites et diviser ceux-ci au cours de la journée.
Donnez votre métabolisme un coup de pouce en buvant trois à cinq tasses de thé vert par jour. Le thé vert contient des catéchines qui, selon Colonhealth.net augmentent votre métabolisme de sorte que vous brûler 70 calories de plus par jour.
