Perte de poids saine est généralement définie comme entre un et deux livres par semaine - soit environ un pour cent de votre poids corporel. Si vous pesez plus de 300 livres, il est acceptable de perdre entre trois et quatre livres par semaine, entraînant finalement une perte de 40 livres en 11 semaines ou moins.
La clé de ce type de perte de poids est simple: manger moins et faire plus d`exercice. Les moins de calories que vous mettez dans votre corps et plus vite vous brûler des calories, plus vite vous allez perdre du poids.
Eliminer l`alcool, de la soude, les aliments transformés (tels que les repas pré-faites) et la restauration rapide de votre alimentation. Ces éléments ont tous une teneur élevée en calories, mais faible teneur nutritive, ce qui signifie que vous stockez beaucoup sous forme de graisse, mais encore avoir faim plus tard.
Commandez entrées dans les restaurants. Vous pouvez également commander un plat principal, mais demander la moitié de celui-ci à être mis de côté avant de commencer à manger. Restaurants ont tendance à servir de très grandes portions, donc si vous voulez manger à l`extérieur vous avez besoin de contrôler combien vous mangez.
Réduire la taille des portions à la maison. Essayez d`enregistrer une partie de votre repas immédiatement, en utilisant des assiettes plus petites, de mâcher lentement et attendre dix minutes avant de vous resservir.
Remplacez vos glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc avec leurs homologues brun à grains entiers.
Mangez des protéines provenant d`une source maigre à chaque repas. La protéine est dans la plupart des viandes, mais vous devriez éviter riche en matières grasses, les viandes riches en calories comme les côtelettes de porc et de lard, et au lieu de coller avec des options faibles en gras comme la plupart des poissons et de poulet. Certaines coupes de steak sont aussi maigre.
Parlez-en à un entraîneur personnel au sujet d`un programme de formation de résistance. la formation de résistance régulière va stimuler votre métabolisme et rendre votre corps plus efficace à la combustion des graisses lorsque vous effectuez d`autres activités.
Exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Les jours où vous ne faites pas le train de la résistance, vous devez marcher, courir, nager ou effectuer toute autre activité qui vous fait transpirer et votre livre de coeur.
Conseils & Avertissements
- Parlez-en à votre médecin avant d`essayer de perdre 40 livres en 11 semaines pour vous assurer que votre corps est capable de faire face à la combinaison de l`exercice et le régime alimentaire nécessaire pour perdre ce genre de poids.
