Comment réduire les calories pour perdre du poids

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Cutting calories est la première chose que beaucoup de gens pensent quand ils essaient de perdre du poids. Mais savez-vous combien de calories vous devriez effectivement consommer pour obtenir des résultats de perte de poids? Vous pouvez facilement calculer combien de calories que votre corps a besoin et utiliser ce numéro pour réduire les calories de votre alimentation. Ensuite, vous pouvez transformer votre régime alimentaire au cours d`un compteur de calories pour correspondre facilement votre apport calorique total! Suivez ces étapes pour savoir exactement combien de calories vous devriez manger tous les jours afin de perdre du poids.

Instructions

  1. Afin de réduire les calories, vous devez d`abord déterminer combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour fonctionner en fonction de votre niveau d`activité. Vous pouvez facilement obtenir ce numéro en utilisant un "calorie besoin calculatrice." Les plus simples calculatrices de calories vous demandent de mettre dans votre taille, le poids, l`âge, le sexe, si vous êtes enceinte ou qui allaite, et votre niveau d`activité. Vous pouvez trouver un lien facile à utiliser dans la section Ressources ci-dessous.




  2. La calculatrice des besoins en calories vous fournira deux numéros. Le premier est le nombre de calories que votre corps aurait besoin pour survivre si vous ne faites rien, mais pose dans son lit toute la journée. Ceci est appelé votre taux métabolique de base ou BMR. Le deuxième chiffre est la quantité de calories dont vous avez besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel.

  3. Afin de perdre du poids, vous aurez besoin de manger moins de calories que ce deuxième numéro. Mais avant que vous pouvez faire ce que vous devez savoir combien de calories vous êtes en train de consommer en une seule journée. Cela vous donnera une idée de combien de calories vous aurez besoin de couper de votre alimentation. Un moyen facile de commencer calories de coupe est de garder une trace de ce que vous mangez sur une base quotidienne, autrement dit commencer à compter les calories. Pour obtenir des informations plus détaillées sur la tenue d`un journal alimentaire et comment compter les calories voir l`article sur "Comment compter les calories avec précision" dans la section Ressources ci-dessous. Vous pouvez également trouver des tonnes de compteurs de calories gratuits en ligne.

  4. Si votre apport calorique quotidien (voir étape 2) devrait être 2400, par exemple, et que vous êtes en train de consommer 2650, vous devriez essayer de couper 500 calories par jour (-250 pour obtenir votre condition calorique cible et -250 pour perdre du poids ). Rappelez-vous de 3500 calories est égal à environ une livre de graisse du corps. Cela signifie que si vous coupez 250 calories par jour, vous allez perdre un peu plus de deux livres par mois ou une demi-livre par semaine.

  5. Maintenant, retournez à votre journal alimentaire et de voir où vous pouvez commencer à couper des calories. Êtes-vous manger du lait entier avec vos céréales le matin? Essayez de remplacer le lait écrémé et de mesurer vos céréales pour vous assurer que vous êtes seulement de manger une portion. Mangez deux œufs au lieu de trois et leur faire pochés au lieu de frites. Prenez une pomme et faible en gras du beurre d`arachide avec un grand verre d`eau pour une collation en milieu de matinée au lieu d`une tasse de café et du fromage et des crackers. Pour le déjeuner un sandwich à la dinde sur pain de blé au lieu d`une tranche de pizza. Remplacez le coke que vous avez dans le milieu d`après-midi avec un Coke Zero. Comptez le nombre de bretzels que vous mangez pour une collation de sorte que vous ne mangez une portion et de les mettre sur une serviette. Ne jamais manger à l`extérieur d`un grand sac, cela va vous empêcher de "pâturage." Ne pas grignoter pendant que vous vous préparez le dîner et sauter le dessert. Ce sont tous des moyens relativement faciles à découper l`excès de calories.

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