Comment calculer les dépenses totales d`énergie

Le taux métabolique basal est l`énergie nécessaire par jour pour maintenir les processus corporels en l`absence d`avoir à faire un travail ou de réguler activement la température du corps. Elle est la plus grande dépense dans la pratique, ce qui représente environ 70 pour cent de la dépense énergétique totale du corps, bien que cela dépend beaucoup du niveau d`activité. L`énergie est nécessaire pour maintenir la masse musculaire, même au repos, de sorte que la formation de poids qui ne consomme pas beaucoup d`énergie directement peut augmenter le métabolisme de base, et ainsi peut aider à la perte de graisse. Le taux métabolique de base en calories nécessaires par jour peut être calculé à partir du poids, la hauteur et l`âge à l`aide d`outils en ligne, ou de la manière suivante: multipliez votre poids en kilogrammes par 10 et ajouter 6,25 fois votre taille en centimètres. Puis soustraire 5 fois votre âge en années et ensuite soustraire 166 si vous êtes une femme ou ajouter 5 Si vous êtes un homme. Ceci est selon la formule Mifflin-Saint-Jeor plus récente. formules plus anciennes, comme la formule de Harris-Benedict, donnent des chiffres légèrement différents.

La dépense énergétique totale est calculée à partir du taux métabolique de base par multiplication par un facteur d`activité pour tenir compte de l`énergie supplémentaire passé en raison de l`activité physique. Le facteur d`activité est toujours supérieur à un, comme personne ne peut être dans un état de repos permanent. Pour obtenir la dépense énergétique totale, multipliez votre taux métabolique de base par le facteur approprié qui reflète votre niveau de l`exercice: sédentaire est de 1,2, légèrement actif est de 1,375, modérément actif est de 1,55 et très actif est 1.725. Pour extrêmement utilisation active 1.9. "légèrement actif" correspond à quelqu`un qui exerce occasionnellement, "modérément actif" signifie l`exercice régulier, "très actif" signifie une heure d`exercice intense tous les jours, et "extrêmement actif" signifie plusieurs heures d`exercice intense par jour, ce qui comprendrait des athlètes professionnels.

La valeur de connaître votre dépense énergétique totale est qu`il peut vous aider à perdre du poids basé sur le principe de l`équilibre énergétique. L`excès de graisse corporelle est essentiellement l`énergie stockée qui peut être utilisé par l`organisme selon les besoins. Afin de perdre du poids, il est nécessaire de parvenir à un déficit énergétique, où la dépense totale d`énergie du corps dépasse l`énergie pris sous forme de nourriture et de boissons. Le déficit doit être constitué en quelque sorte, de sorte que la graisse du corps est brûlé, ce qui conduit à la perte de poids.

Une étude 2012 contrôlée par Ebbeling et al. dans le Journal de l`American Medical Association a démontré que la valeur calorique des régimes seul peut ne pas être le seul déterminé de perte de poids, que la composition alimentaire peut affecter le métabolisme de base différente, même si les calories consommées - la mesure la plus-souvent utilisée de l`énergie - sont les mêmes. Les régimes alimentaires faibles en gras peuvent provoquer un taux plus faible de métabolisme de base, le déficit calorique plus petit et moins de perte de poids que les régimes qui contiennent un pourcentage plus élevé de graisse. la restriction calorique extrême peut entraîner le corps d`entrer dans "le mode de famine," dans lequel le taux de métabolisme de base est sensiblement réduite, réduisant également la perte de poids par rapport à ce qui serait autrement attendu.