Comment faire pour perdre votre ventre pour les hommes

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Choses que vous devez

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Gros ventre pose le plus de risques pour la santé.

La graisse viscérale est souvent désigné comme la graisse du ventre. Cette graisse se développe en profondeur dans l`abdomen et pose les plus grandes menaces pour la santé. Selon les médecins de la Mayo Clinic, les hommes qui ont la graisse du ventre ont augmenté les risques de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, le cancer, le diabète, le cholestérol, le syndrome métabolique et l`apnée du sommeil. La Clinique Mayo estime un tour de taille supérieur à 40 pouces ou 102 centimètres pour être malsain. Se débarrasser de la graisse du ventre nécessite un régime à deux volets de l`alimentation et l`activité physique.

Choses que vous devez

vêtements de sport confortable

Les chaussures de course ou de formateurs

Régime

Découvrez votre taux métabolique basal (BMR) ou la quantité de calories que votre corps a besoin chaque jour. Pour calculer votre BMR, utilisez la formule suivante: BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12.7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années). Vous pouvez également trouver des calculatrices BMR en ligne.
Ajouter des calories supplémentaires à votre BMR pour tenir compte de votre niveau d`activité. Si vous êtes sédentaire, multipliez votre BMR par 1,2. Si vous êtes légèrement actif, multiplier votre BMR par 1,375. Si vous êtes modérément actif, multipliez votre BMR par 1,55. Si vous êtes très actif, multipliez votre BMR par 1.725.
Visez à perdre une à deux livres par semaine. Ceci est du nombre que les médecins de la Mayo Clinic conviennent est réaliste et est plus facile à maintenir sur le long terme. Pour ce faire, manger 500 calories de moins que vos besoins quotidiens en calories. Perdre 500 calories par jour va conduire à une livre de perte de graisse sur 7 jours.
Mangez une alimentation saine et variée qui comprend des protéines à faible teneur en matières grasses ainsi que des fruits, des légumes et des grains entiers. Manger moins de calories peut signifier que vous mangez moins d`éléments nutritifs afin de manger une variété d`aliments vous aidera à obtenir une variété de vitamines et de minéraux. Vous pouvez également compléter avec des vitamines quotidiennes pour un soutien supplémentaire.
Réduisez les boissons et sodas alcoolisés qui sont chargés avec des calories, mais ne proposent pas de valeur nutritive.

Exercice

Augmentez votre activité physique quotidienne jusqu`à ce que vous brûlez 500 calories par jour. Cela conduira à une livre de perte de graisse chaque semaine.
Changez votre routine d`exercice tous les deux à quatre semaines pour garder votre corps de se habituer à l`exercice. Une fois que votre corps se habitue à un exercice, il devient plus efficace et nécessite moins de calories pour effectuer la même activité. Modification de vos exercices gardera votre corps contesté.
Ajouter deux jours de formation de la force de votre semaine, conformément aux directives de l`American Heart Association. Cela aidera à maintenir et à construire le muscle.
Choisissez une variété d`exercices de musculation qui ciblent tous vos groupes musculaires: poitrine, le dos, les jambes, les bras et le noyau.
Commencez votre entraînement en force lentement, en utilisant des poids plus légers et des périodes de repos plus longues. Passer progressivement à des poids plus lourds et les périodes de repos plus courtes.

Conseils & Avertissements

Spot réduire, ou à l`aide d`un exercice comme des redressements assis, dans l`espoir de perdre du poids dans ce domaine seul, ne peut pas travailler. Vous pouvez être en mesure de construire le muscle dans ce domaine, mais il sera toujours couvert avec de la graisse.