Comment se débarrasser de muffin top

Si vous avez un top muffin, il est parce que votre corps est en train excès de graisse dans votre estomac. Pour perdre cette graisse, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle en brûlant un plus grand nombre de calories que vous consommez. Chaque fois que vous créez un déficit calorique de 3500 calories, vous devriez voir une livre de perte de graisse. Par conséquent, un effort de perte de graisse globale - qui à son tour vous aidera à perdre votre top muffin - se compose d`exercices cardiovasculaires réguliers pour augmenter les calories que vous brûlez et un régime alimentaire sain qui limite le nombre de calories que vous consommez.

exercice cardio régulier peut vous aider à brûler un nombre élevé de calories dans un court laps de temps. Les exercices comme la course, le roller, la natation, le vélo et travailler sur une force de machine elliptique votre corps à utiliser les calories pour alimenter vos muscles qui travaillent. Toujours commencer vos séances d`entraînement cardio avec 10 minutes d`échauffement dynamique constitué de la marche et étirements dynamiques. Fit à 20 minutes cardio tous les lundi, mardi, jeudi et vendredi. Comme votre condition physique améliore, viser à brûler plus de calories en augmentant progressivement votre temps d`entraînement. Par exemple, vous pouvez continuer jusqu`à ce que vous faites de l`exercice pendant 60 minutes à la fois. Plus l`intensité de votre entraînement, plus de calories que vous brûlez aussi bien. Haute intensité cardio a également la capacité de maintenir votre taux métabolique élevé même après que vous avez fini de travailler dehors, ce qui peut encore augmenter le total des calories brûlées et entraîner une plus grande perte de graisse.

Vos habitudes alimentaires ont un impact significatif sur votre capacité à créer le déficit calorique nécessaire pour la perte de graisse. Vous pouvez rapidement annuler les calories brûlées de l`activité physique en prenant trop de calories pendant les repas. Pour avoir une idée de combien de calories vous devez prendre tous les jours, calculer votre taux métabolique de base ou BMR. Votre BMR est une estimation du nombre de calories que vous brûlez pendant l`activité quotidienne et au repos.

Les hommes peuvent estimer leur BMR à l`équation, 66 + (poids 6,23 X en livres) + (hauteur de 12,7 X en pouces) - (6,8 X âge en années). Les femmes trouvent leur BMR à l`équation, (poids de 4,35 X en livres) 655 + + (hauteur de 4,7 X en pouces) - (4,7 X âge en années). Pour tenir compte des calories brûlées de l`activité physique, multipliez votre BMR par un facteur d`activité. Si vous ne faites pas d`exercice, multipliez votre BMR par 1,2. Si vous exercez un à trois jours par semaine, multipliez votre BMR par 1,375. Multipliez votre BMR par 1,55 si vous exercez trois à cinq jours par semaine et multipliez par 1.725 si vous exercez six à sept jours par semaine.

Calcul de votre BMR vous permet de surveiller ensuite votre apport en calories, puis faire des ajustements afin que vous prenez en moins de calories que vous brûlez. Gardez une trace de calories que vous consommez à chaque repas. En mangeant surtout des fruits, des légumes, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, des protéines maigres et des grains entiers, vous obtiendrez les éléments nutritifs nécessaires et pourtant garder votre apport calorique faible. Aussi, essayez de réduire votre taille de la portion de 15 pour cent à chaque repas. Cela vous aidera à réduire considérablement votre consommation de calories, et vous êtes susceptibles de trouver que vous êtes encore plein après un repas plus petit.

La musculation contribue à réduire la graisse du corps, car il augmente la quantité de tissu musculaire maigre que vous avez, ce qui peut accélérer votre taux métabolique. Alors que les virages côté et de flexions travaillent le tissu musculaire sous votre top muffin, ils ne font aucun impact direct sur la graisse elle-même. Au lieu de cela, suivre un programme de musculation complet du corps. Planifiez vos séances d`entraînement les mercredis et samedis. Commencez par 10 minutes, dynamique warm-up, puis faire des squats, flexions des jambes, tractions, pulldowns lat, presses de l`épaule, des craquements et des extensions dos, complétant deux à trois séries de 6 à 12 répétitions de chaque exercice.