Comment construire la masse maigre

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    abs ciselés, jambes galbées, les bras tonique - ceux-ci peuvent être le vôtre lorsque vous augmentez votre masse corporelle maigre et diminuer votre pourcentage de graisse corporelle. Rev votre métabolisme, améliorer votre endurance et créer le corps maigre que vous voulez en suivant ces étapes.

    Choses que vous devez

    • Body Fat Analyseurs
    • Moniteurs de poids / balances

    Instructions

    1. Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle (en utilisant un analyseur ou de graisse corporelle échelle de graisse corporelle) avant de faire l`alimentation ou l`exercice Modifications- cette façon, vous serez en mesure de suivre vos progrès.




    2. Train de force pour construire la masse maigre. Travailler les principaux groupes musculaires, y compris les quadriceps (cuisses), ischio-jambiers, les fessiers (extrémité arrière), le dos, la poitrine, les épaules, les bras et les abdominaux. Regardez dans les gymnases à domicile qui fonctionnent comme de nombreux groupes musculaires différents que possible. Accueil gymnases sont souvent moins cher qu`un abonnement au gym et plus pratique à utiliser.

    3. Sachez qu`il n`y a pas une telle chose comme tache de réduction. Vous pouvez augmenter la force d`une certaine partie de votre corps, mais à moins que vous jeter la graisse corporelle globale excès, vous ne serez pas en mesure de voir la définition.

    4. Développer plus de calories que vous consommez. Toute activité, de tondre la pelouse à l`aspirateur sur le tapis, brûle des calories et contribue à créer un déficit calorique, ce qui entraîne la perte de graisse. Perdre la graisse va aider à révéler vos muscles cachés.

    5. Inclure l`entraînement cardiovasculaire dans votre entraînement. L`exercice aérobie va augmenter le nombre de calories que vous brûlez et d`améliorer votre endurance.

    6. Gardez à l`esprit que pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3500 calories en calories. La réduction de la consommation de calories ou en augmentant l`activité de 500 calories chaque jour se traduira par une livre de perte de graisse par semaine. Gardez un aliment et l`exercice Journal mis à jour pour suivre votre apport calorique et la dépense.

    Conseils & Avertissements

    • Il existe plusieurs façons de mesurer la graisse du corps, y compris les étriers (pli cutané pincement), sous l`eau (hydrostatique) de pesage ou impédance bioélectrique.
    • Gardez à l`esprit les corps gras normes de pourcentage suivantes: Pour les femmes, de 15 à 20 pour cent est considéré comme maigre, 20 à 25 pour cent est normal, 26 à 32 pour cent est acceptable pour overfat et 33 pour cent ou plus est obèse. Pour les hommes, 8 à 12 pour cent est considéré comme maigre, 13 à 19 pour cent est normal, de 20 à 24 pour cent est acceptable pour overfat et 25 pour cent ou plus est obèse.
    • La formation de force crée un effet postcombustion, qui signifie que votre métabolisme continue à brûler des calories à un taux plus élevé, même après l`exercice est terminé.
    • Envisager de travailler avec un entraîneur personnel pour vous procurer commencé sur un régime d`exercice.
    • Dieting sans formation de force peut vous laisser avec un pourcentage de graisse corporelle élevée. Il est possible de paraître mince, mais un pourcentage élevé de graisse corporelle.
    • Si vous avez une condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s`il vous plaît consulter un médecin avant d`essayer cette activité. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel ou le traitement.

    Ressources

    Sport et gym / Aptitude / Sport conditionné

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