Comment mesurer la croissance musculaire

Pour une mesure détaillée de la croissance musculaire, utilisez un ruban à mesurer flexible que vous pouvez acheter dans un magasin d`artisanat. Obtenez une mesure musculaire de base avant de commencer votre programme d`entraînement, de sorte que vous pouvez facilement suivre votre croissance. Mesurez vos muscles au même endroit et de la même manière. Par exemple, si vous mesurez vos biceps alors qu`il est fléchie, continuer à mesurer dans une position fléchie. Placez le ruban à mesurer serré, mais pas trop serré, contre votre peau. Écrivez les mesures dans un carnet de bord pour surveiller votre croissance musculaire. Vous pouvez facilement mesurer vos avant-bras, biceps, le cou, les quadriceps et les mollets, mais il est souvent utile de demander l`aide d`un partenaire. Mesurez vos muscles tous les quatre à six semaines. Lorsque vous surveillez les mesures de vos muscles, votre mesure abdominale devrait rester la même ou légèrement diminuer. Si elle commence à augmenter, vous pouvez prendre du gras - pas de muscle - poids.

Une mesure de la graisse corporelle en combinaison avec le poids de votre corps vous donne une indication quant à savoir si vos muscles sont en croissance, qui est représenté par votre masse corporelle maigre. Déterminez votre poids à partir d`une échelle. Calculez votre pourcentage de graisse corporelle, soit avec la même échelle ou d`un dispositif d`impédance électrique de poche, ou avoir une remise en forme salon professionnel vous comment mesurer votre graisse du corps en utilisant des étriers. Une fois que vous avez déterminé votre pourcentage de graisse corporelle, multipliez votre poids par le pourcentage. Par exemple, si vous pesez 180 livres avec un pourcentage de graisse corporelle de 25, multipliez 180 par 25 pour cent pour un total de 45 livres de graisse. Soustraire vos livres de graisse de votre poids corporel, ce qui donne 180 moins 45 pour un total de 135 livres de la masse maigre. Lorsque vous répétez ce processus dans les quatre à six semaines, si le numéro de votre masse maigre livres augmente, vous faites des gains de muscle et peut facilement suivre vos progrès.

En plus d`utiliser un ruban à mesurer, ou une mesure de la graisse corporelle, vous avez d`autres façons de mesurer votre croissance musculaire. Ceci est particulièrement important au cours des premières semaines d`un programme d`entraînement, quand souvent les pouces ou les pourcentages sans gras ne changent pas de façon spectaculaire. Comme alternative, tenir un registre de la quantité de poids, les répétitions et les séries de chaque exercice. Si vous prenez du poids sur une base hebdomadaire, vous construisez le muscle. Ces résultats devraient être visibles dans un miroir ou dans la façon dont vos vêtements.

Si vous ne voyez pas les gains de la croissance musculaire que vous désirez, considérer la quantité de repos et de temps de récupération que vous construisez dans votre routine. Vos muscles ont besoin d`au moins 48 heures pour réparer de la rupture qui se produit pendant l`entraînement en force. Pendant ce temps de récupération, vos cellules réparent et augmentent en taille. Si vous ne recevez pas un repos suffisant, vous revenez à la séance d`entraînement avec des cellules qui ne sont pas suffisamment réparées. Vous ne serez pas capable de soulever autant de poids et vos gains musculaires seront limités.