Pour réduire votre tour de taille sans perdre du poids, vous devez comprendre la différence entre le tissu musculaire et la graisse. Muscle prend moins de place que la graisse, mais ne plus ou moins pèse pas. Réduire votre graisse du corps tout en augmentant votre tissu musculaire aidera à réduire votre tour de taille, mais votre poids restera le même. Le tissu musculaire nécessite beaucoup d`énergie pour se maintenir et à cause de cela votre métabolisme va rester actif même lorsque vous êtes au repos. Vous serez en mesure de manger plus et de maintenir le même poids encore.
Fournir votre corps avec de petits repas réguliers afin que vos niveaux de sucre dans le sang restent stables et votre sont moins susceptibles d`avoir faim et soif aliments d`engraissement. Divisez vos trois gros repas de la journée en deux pour créer six petits repas à consommer tout au long de la journée.
Effectuer des exercices cardiovasculaires cinq jours par semaine pour un minimum de 20 minutes par jour. Porter le rythme cardiaque et métabolisme à brûler les graisses de votre corps tout entier, y compris la graisse de l`estomac. Allez le jogging, la marche, le vélo ou jouer au racquetball ou le tennis.
Ajouter la formation de force à votre routine d`entraînement pour construire le tissu musculaire sur trois jours de remplacement de la semaine. Faites des exercices composés qui forment plusieurs muscles en même temps, pour la croissance musculaire optimale. Inclure les mouvements brusques pondérés, les squats, les ascenseurs morts, presses banc, push-ups et des lignes. Focus sur la formation des grands muscles - dos, la poitrine, les cuisses, les triceps et biceps - premier. Former les petits muscles - les hanches, les bras, les mollets et les épaules - après. Travailler vos muscles abdominaux derniers avec des exercices ciblés tels que des craquements, croque inverse et les virages côté.
Apprenez à faire l`exercice à vide de l`estomac. Bodybuilding.com déclare que cet exercice peut prendre 2 à 4 pouces de votre estomac en trois semaines.
Estomac vide exercice: Tenez-vous droit et expirez tout l`air de vos poumons. Tirez dans votre ventre et Envision tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Respirez normalement que vous maintenez la tension dans votre estomac. Faites trois séries de l`exercice par jour, trois jours non consécutifs de la semaine. Sucer votre estomac pendant 20 secondes lors de chaque jeu sur la première semaine. Augmenter le temps de 40 secondes par jeu au cours de la deuxième semaine et 60 secondes par jeu tout au long de la troisième semaine.
Porter forme amélioration sous-vêtements qui se range dans votre ventre et rend votre taille apparaissent plus petits. Spanx est une marque qui fournit des sous-vêtements ventre de contrôle pour les hommes et les femmes.
