Les meilleurs exercices pour brûler la graisse

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La plupart des gens non seulement veulent perdre du poids, ils veulent perdre de la graisse. Malheureusement, pendant un régime seul peut entraîner une perte de graisse, il se traduira également par la perte musculaire. Plus le pourcentage de masse musculaire maigre dans votre corps, plus vite vous brûler les graisses. Lorsque vous commencez un programme de combustion des graisses, il est impératif de faire des exercices qui non seulement brûlent des calories, mais aussi ceux qui construisent la masse musculaire maigre. En gardant cela à l`esprit, quelques exercices vous aideront à atteindre votre objectif plus rapidement que d`autres.

Instructions

  1. Utiliser la formation croisée lors du choix de vos exercices. Vous avez besoin de combiner la formation de la force et l`exercice aérobie pour réduire la teneur en graisse dans votre corps.




  2. Commencez soulever des poids pour construire vos muscles et d`augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle les graisses. Visitez votre salle de gym locale et poser des questions sur leurs installations de levage de poids. clubs de musculation modernes ne sont plus les vieux gymnases moites où les hommes musclés grogna et ont abandonné les poids. machines de poids ergonomiques isolent les groupes musculaires individuels et vous permettent de travailler les muscles en toute sécurité.

  3. Autres groupes de travail musculaires tous les jours. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer après une séance de levage, de sorte que travailler un groupe musculaire différent chaque jour. Si vous travaillez les bras un jour, travailler vos jambes le lendemain. Vos muscles ont besoin de 48 heures de repos pour se réparer avant votre prochaine séance d`entraînement de levage.

  4. Ajouter un entraînement cardio-vasculaire. Comme une partie de votre routine à brûler les graisses, assurez-vous d`ajouter une séance d`entraînement aérobie au moins trois fois par semaine. Lors d`une séance d`aérobie, votre rythme cardiaque va augmenter, l`inondation de votre corps et les muscles en oxygène et en augmentant votre métabolisme.

  5. Choisissez des séances d`entraînement cardio-vasculaires qui sont amusants pour vous garder motivé. Vous pouvez rejoindre une classe d`aérobic étape ou faire un jogging. Alternativement, combiner différentes séances d`entraînement aérobie pour vous garder motivé et pour conjurer l`ennui. Passer 15 minutes sur le stepper, un autre 15 sur le tapis roulant et finir avec 15 minutes sur un vélo elliptique. Tout exercice qui obtient votre rythme cardiaque et la maintient jusqu`à se brûler les graisses.

Conseils & Avertissements

  • Certains entraîneurs personnels recommandent de faire votre séance d`entraînement aérobie d`abord et immédiatement après avec une courte poids session pour augmenter votre taux métabolique et brûler les graisses plus rapidement levée.
  • Stockbyte Crédit photo / Stockbyte / Getty Images
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