Elbow graisse est une réalité peu attrayante du processus de vieillissement, mais une réalité vous pouvez éviter. Bien qu`il n`y ait pas d`exercice unique pour cibler votre graisse du coude, un exercice renforce un muscle à proximité. En outre, une alimentation riche en fibres et l`ajout d`un programme simple d`exercice aérobie dans votre vie quotidienne réduit votre rétention globale de matières grasses, ce qui réduit de grandes réserves de graisse dans votre corps, et même dans les endroits difficiles à atteindre, comme les coudes.
Présentez une séance d`entraînement aérobie dans votre horaire quotidien. Motif cette séance d`entraînement en fonction de votre niveau actuel de l`activité physique et les besoins de perte de poids. Il est bien de commencer par une séance d`entraînement aérobie lumière et travailler lentement votre chemin dans un programme plus difficile, surtout si votre niveau d`activité actuel est faible. Évitez de forcer vous-même ou pousser votre corps au-delà de ses limites physiques naturelles. séances d`entraînement aérobie sont excellents pour la perte de poids. Le coude est une région difficile à cibler spécifiquement, mais une séance d`entraînement aérobie générale contribue à réduire votre taux de graisse globale.
Augmentez votre apport en fibres naturelles et la transition vers un régime alimentaire faible en gras. Une alimentation riche en fibres diminue la quantité de graisse absorbée par vos suppléments de fibres Boîtier- peut être pris au moment du repas. Aliments riches en fibres comprennent les noix, certains légumes, les fruits et les pains riches en fibres et des pâtes. Vérifiez les informations alimentaires des aliments avant de les acheter, et ne présumez pas qu`ils sont riches en fibres. Par exemple, certains pains de blé sont faibles en fibres en raison du processus de cuisson utilisé. Elbow graisse se produit parce que les muscles qui entourent votre coude sont rarement utilisés dans votre vie quotidienne, mais un régime alimentaire bien conçu aide à réduire vos magasins généraux de graisse.
Exercer les muscles autour de votre coude. Tendez le bras en face de vous avec votre paume vers le haut. Gardez votre niveau de dépendance avec le sol et la maintenir en place. Vous remarquerez une forte augmentation de la tension musculaire, parce que vous faites de l`exercice muscles que vous utilisez rarement dans votre vie quotidienne. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes à la fois, en répétant l`exercice 10 à 20 fois par jour. Évitez de plier votre coude pendant cet exercice, ou de tourner votre bras au-dessus. Cela va changer la tension à d`autres groupes musculaires plus sur votre bras, et ne fournissent aucune aide à isoler la zone autour de votre coude.
