Comment perdre de la graisse sur vos jambes

<

Contenu

div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">

Comme l`épidémie d`obésité continue de se propager, plus de gens sont intéressés à perdre du poids. Un point commun des problèmes, en particulier pour les femmes, ce sont les jambes. Bien qu`il soit possible de limiter toute perte de poids pour les jambes ou à toute autre partie du corps, il est possible de cibler les zones problématiques. L`approche la plus pratique pour perdre de la graisse dans les jambes est de combiner un programme alimentaire avec un régime d`exercice qui met l`accent sur les mouvements du bas du corps.

Instructions

  1. 1

    Fixer un objectif pour, réduction réaliste constante des jambes. Sélectionnez un objectif qui, tout en stimulant, est raisonnablement réalisable. objectifs irréalistes mènent au découragement et de frustration, qui à son tour conduit à l`échec.

  2. 2



    Mesurer les deux jambes, supérieure et inférieure, avec un ruban à mesurer. Notez les dimensions aussi précisément que possible, en prenant soin de noter l`endroit précis où la mesure enregistrée a été placée.

  3. 3

    Mettre en place un régime qui fournira 200 &# X2013- 300 calories de moins par jour que actuellement consommé. Réduire les graisses saturées et les aliments riches en calories, ce qui conduit souvent à le stockage des graisses dans les jambes.

  4. 4

    Mettre en place un programme d`exercice de la jambe qui va brûler le nombre de calories supplémentaires nécessaires pour atteindre l`objectif. Inclure la formation de poids de la jambe exerce trois jours par semaine. Choisissez ascenseurs qui ciblent les branches supérieure et inférieure, comme les squats, fentes, flexions des jambes, et les extensions de la jambe.

  5. 5

    Les jours de non-levage, effectuer vigoureux exercice aérobie qui cible les muscles des jambes. Les exemples incluent le jogging, le vélo et l`aérobic.

  6. 6

    Mesurer les jambes sur une base hebdomadaire, en prenant soin de placer le ruban à mesurer au même endroit à chaque fois. Graphique toutes les conclusions.

Conseils & Avertissements

  • Alors que la sagesse conventionnelle veut que l`exercice aérobie est nécessaire pour maximiser la perte de poids, le levage de poids, lorsqu`elle est effectuée à des fins de perte de poids, peut égaler ou surpasser les effets des séances d`entraînement aérobique. La formation de poids complète également la perte de graisse avec une augmentation du tonus musculaire et la définition.
  • Lors de la sélection des levées de jambe, choisir des exercices qui nécessitent des mouvements multi-articulaires, tels que les squats, fentes, et accroupir.
  • Avec des exercices de poids de la jambe, utiliser des poids modérément lourds, ce qui signifie ceux qui peuvent être levé 10 &# X2013- 20 fois dans un ensemble. Gardez le temps de repos entre les séries d`une minute ou moins.
  • Exercer les muscles avant et arrière des jambes. Les muscles du dos, appelés ischio-jambiers, sont facilement négligés, mais peuvent être exercés vigoureusement avec deadlifts pattes raides et les flexions des jambes en fonction machine.
  • Dans la formulation de la partie alimentaire du programme, de maximiser l`apport en fibres alimentaires. Les fibres alimentaires apporte une variété de bienfaits pour la santé et procure une sensation de plénitude qui permettra de minimiser les pulsions à grignoter aussi.
  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercice.
  • forme appropriée est essentielle lors de l`exécution des levées de jambe. Défaut de maintenir la forme stricte lors de l`exécution des levées de jambe comme les squats et les fentes peuvent facilement conduire à réduire les blessures au dos.

Ressources

Sport et gym / Aptitude / Remise en forme générale

AUTRES

Comment devenir plus fort фото

Comment devenir plus fort

Si vous cherchez à développer la force, la craie sur le temps de votre calendrier pour des séances d`entraînement…

» » » » Comment perdre de la graisse sur vos jambes