Vous avez faibles, les jambes grêles, et ils sont une zone de votre corps que vous souhaitez modifier. Vous voulez des jambes épaisses - solides avec la masse musculaire maigre et très peu de tissu adipeux. Mais il faut beaucoup de travail dur pour y arriver, surtout si vous ne disposez pas d`un type de corps qui met sur le muscle facilement. Les femmes ont souvent plus de difficultés que les hommes, puisque leurs corps contiennent moins de masse musculaire en général, pas seulement sur leurs jambes. Ne craignez - avec assez de temps et d`effort, vous pouvez aussi avoir les cuisses plus épaisses et les jambes que vous avez toujours voulu.
Commencez avec un régime alimentaire nutritif, riche en protéines pour aider vos jambes construire le muscle. Avoir protéines à chaque repas- par exemple, un petit-déjeuner avec des œufs ou blancs d`œufs, le déjeuner de thon, et le dîner avec du poulet ou de dinde (sans peau). Prendre des suppléments de protéines ou de poudres dans le lait à faible teneur en matières grasses. Les végétaliens peuvent utiliser le lait de riz ou un lait à base de noix, comme l`amande. La quantité de supplément de protéines à prendre dépend de votre poids corporel, et si vous êtes un homme ou par une femme et les individus mâles plus lourds peuvent généralement tolérer des suppléments plus importants. Mangez des haricots - ils sont aussi une source de protéines.
Faire des exercices cardio-vasculaires qui mettent l`accent sur les jambes - au moins 40Y minutes par jour, six jours par semaine. Allez courir ou faire du jogging pour raffermir les mollets rapide. Aller au travail à vélo sur les quadriceps (l`ensemble des muscles qui composent le devant de la jambe). Utiliser des machines elliptiques à travailler à la fois l`avant et l`arrière de vos jambes. Utilisez une combinaison de mouvements vers l`avant et vers l`arrière pour frapper les groupes musculaires droite.
Effectuer des exercices de musculation qui mettent l`accent sur les jambes. Pour faire des squats, par exemple, mettre vos bras tendus devant vous, et abaisser votre corps jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant trois secondes, puis monter et répéter. Pour ce faire, les relances du mollet, placez un livre sous l`avant de vos pieds avec les talons du sol. Tenez-vous sur la pointe des pieds autant de fois que vous le pouvez en une minute. Repos pendant une minute, puis répétez. Effectuer des ascenseurs jambe pour travailler les côtés et le dos de vos jambes. Debout (tenir sur une chaise pour le soutien, si nécessaire), soulevez votre jambe arrière, puis sur le côté. Maintenez chaque position pendant 30 secondes. Repos pendant trente secondes, puis répétez. Effectuer trois séries de squats, des mollets, et la jambe lève chaque jour sur deux jours.
Conseils Avertissements
- Vérifiez l`équipement d`exercice, comme les presses de la jambe, à votre salle de gym.
- Laisser un jour de repos entre les exercices de musculation.
