Malheureusement, il n`y a pas moyen de parvenir à la perte de graisse dans une zone ciblée du corps sans prêter attention à l`ensemble du corps. Si vous voulez genoux maigres, vous devez réduire votre graisse corporelle globale tout en renforçant les muscles autour des genoux avec l`exercice.
Stimulez totale perte de graisse corporelle avec une bonne nutrition. Stimuler votre métabolisme et des niveaux d`énergie en obtenant suffisamment de protéines, qui sera également veiller à ce que votre perte de poids vient de perdre de la graisse, plutôt que des muscles. Choisissez des sources de protéines comme les viandes maigres, les œufs et les produits laitiers maigres. Permettre un peu de gras dans l`alimentation vous aidera à maintenir l`énergie que vous réduisez votre apport calorique, et vous aidera à garder plein entre les repas.
Élaborer un programme d`entraînement cardiovasculaire que vous pouvez effectuer plusieurs fois par semaine. Idéalement, vous devriez obtenir 30 à 45 minutes d`exercice aérobie, cinq fois par semaine. Cependant, toute quantité d`exercice cardio-vasculaire va aider à stimuler votre taux métabolique, brûler plus de calories et donc plus de matières grasses. Choisissez des exercices qui ciblent vos muscles de la jambe. Courir, ou d`utiliser une machine elliptique ou d`une machine d`escalier va tonifier vos jambes pour l`apparence des genoux plus minces.
Effectuer des exercices de renforcement musculaire. Construire des muscles de vos jambes va augmenter votre métabolisme, donc vous brûler des calories, même lorsque vous n`êtes pas l`exercice. Le regard de vos genoux prospérera lorsque vous tonifier vos quadriceps, ou les muscles des cuisses. exercices efficaces comprennent les fentes, les squats et les extensions de la jambe. Faites trois séries de 15 à 30 répétitions pour chaque exercice, au moins une fois par semaine.
Conseils Avertissements
- Si vous avez une inflammation dans les genoux, parlez à votre médecin avant de commencer un programme d`exercice.
- Ne pas prendre des diurétiques pour débarrasser le corps de l`excès d`eau sans parler d`abord à un médecin.
