La reconstruction musculaire suite à une maladie peut être un long processus. Vous aurez besoin de renforcer votre système immunitaire pour aider à vaincre la fatigue. Ceci peut être accompli en prenant des vitamines, obtenir beaucoup de sommeil et de manger des aliments sains. En outre, une routine d`entraînement lent et régulier augmentera votre énergie et commencer à tonifier et reconstruire vos muscles.
Choses que vous devez
- La nourriture saine
- Diététicien
- poids libres
Exercice avant de manger. En faisant un faible niveau d`exercice cardio-vasculaire comme la marche, le jogging ou le vélo à modérée, vous pouvez stimuler votre métabolisme sans entraver votre appétit. Si vous vous surmener, cependant, vous courez le risque de compromettre votre appétit et peut éprouver des nausées ou la fatigue. Les faibles niveaux d`exercice dans le saut du matin commence votre métabolisme et augmente l`appétit. Lorsque votre appétit augmente, il est plus facile pour vous de consommer plus de muscle bâtiment aliments tels que les protéines. Cela permettra d`accroître le gain de muscle plus rapidement.
Mangez des repas et des collations santé. Évitez soda, bonbons et les aliments frits ou gras. Ces aliments offrent peu de nutrition et, même si elles peuvent vous aider à prendre du poids, le poids sera sous la forme de graisse et pas de muscle. Mangez beaucoup de viandes maigres, des légumes, des fruits et des céréales. Ces types d`aliments fournira l`énergie et aideront à renforcer votre système et de renforcement musculaire capacités immunitaires.
Mangez plus souvent. Quand vous avez faim pour un grand repas manger, même si elle est à une heure bizarre. Si vous êtes désireux de construire le muscle, il est important de manger quand votre corps vous dit aussi. Si vous trouvez que ce ne fonctionne toujours pas, mettez-vous sur un calendrier de manger. Pratiquer manger trois repas complets par jour avec des collations saines entre les deux. Ces repas et les collations devraient inclure beaucoup de légumes et les viandes maigres comme la volaille. Dinde et poulet contiennent des niveaux élevés de protéines et de faibles niveaux de graisse. Cela permet de garantir que le poids que vous gagnez est en grande partie attribuable à une augmentation de la masse musculaire.
Consultez un diététicien. Un diététicien peut établir un régime qui est parfait pour votre rétablissement de la maladie et la perte de poids du muscle. Renforcement musculaire peut être une bataille si vous travaillez contre votre type de corps ou de la génétique que certaines personnes sont naturellement moins musclé que d`autres. Jetez un oeil à les types de vos membres de la famille immédiate du corps. Ce sera généralement vous donner une jauge de l`endroit où vous tombez dans le spectre. En étant conscient de votre capacité de poids de muscle, vous pouvez mieux évaluer les objectifs de gain musculaire appropriés.
Effectuer exercices de musculation. Si vous faites une quantité excessive d`exercice cardio-vasculaire, vous pouvez vous retrouver perdre involontairement du poids. En utilisant des poids libres ou d`effectuer des exercices de tonification tels que fentes, des squats, des craquements et des push-ups, vous pouvez construire le muscle sans beaucoup de matériel.
Consommez des protéines en poudre. La poudre de protéines peut être ajouté à des boissons comme le lait - et certaines poudres peuvent être ajoutés à certains aliments comme les pommes de terre en purée. La protéine est la composante principale de nourriture qui vous aidera à construire la masse musculaire. Consommez des protéines plusieurs fois par jour, surtout avant de faire des exercices d`haltérophilie. Cela permettra d`accroître vos capacités de renforcement musculaire et fournira vous ajouté l`énergie pour un entraînement plus efficace.
