Comme vous l`âge, vous gagnez plus de graisse du ventre. Dans le vieillissement des femmes, des niveaux d`oestrogène, qui influencent la répartition des graisses, diminuent. En conséquence, plus de graisse est stockée dans le ventre. les hommes vieillissants perdent le tissu musculaire qui ralentit le métabolisme et peut entraîner un gain de poids. Les femmes avec un tour de taille supérieur à 35 pouces et les hommes ayant un tour de taille supérieur à 41 pouces sont à un risque accru de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et l`hypertension artérielle. Pour éviter d`avoir à faire face à des conditions médicales en raison de votre pochette d`âge moyen, de réduire votre graisse du ventre et serrez votre estomac par l`exercice.
Effectuer croque inverse pour resserrer vos muscles abdominaux inférieurs. craquements inverse aider cible et isoler la zone de bas-ventre. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes en l`air et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête pour le soutien. Soulevez vos omoplates sur le sol et apporter vos genoux vers votre poitrine. Maintenez la contraction pendant trois secondes et relâchez-le. Apportez votre tête en arrière vers le bas et abaisser vos pieds pour planer au-dessus du sol. Effectuer trois séries de 12 répétitions.
Effectuer des craquements coude-à-genou pour travailler vos obliques. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez vos omoplates sur le sol et tourner votre torse vers la gauche. Levez la jambe gauche et apporter votre coude droit sur votre genou gauche. Abaissez votre pied arrière sur le sol et répétez l`exercice avec votre coude gauche et du genou droit. Augmentez votre vitesse au fil du temps et de garder vos pieds de descente vers le sol. Tournez-les comme si vous roulez à bicyclette. Effectuer trois séries de 12 répétitions.
Tonifier vos muscles abdominaux supérieurs avec des craquements standard. Allongez-vous sur votre dos avec les deux pieds sur le sol. Soutenez votre tête avec vos mains. Levez vos omoplates sur le sol et maintenez la contraction dans votre ventre pendant trois secondes avant de descendre vers le sol et en le relâchant. Travailler votre chemin jusqu`à faire trois séries de 12 répétitions.
Faire partie d`exercice cardio-vasculaire de votre routine du ventre de serrage. Effectuer une activité cardiovasculaire modérée intense pendant 150 minutes par semaine tel que recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. L`exercice cardiovasculaire stimule votre métabolisme de sorte que vous brûlez des calories et la graisse du corps, y compris la graisse qui rend votre pochette d`âge moyen.
Incorporer la formation de force dans votre régime de ventre de serrage. Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommande train de force sur deux jours de la semaine. Utilisez le poids libre, machines d`haltérophilie et de votre poids corporel pour former l`ensemble de votre corps. Travailler votre chemin jusqu`à effectuer trois séries de huit à 12 répétitions. Utilisez des poids difficiles de sorte que la dernière répétition de chaque jeu est difficile à exécuter. La formation de force maintient et augmente le tissu musculaire qui accélère votre taux métabolique au repos de sorte que vous brûler la graisse corporelle.
Ayez une alimentation saine. Évitez les glucides blancs et de manger, de glucides riches en fibres complexes à la place. Limiter les graisses saturées et consommer des graisses insaturées au lieu. Choisissez des coupes de viande maigres plus de viande grasse. Consommez des aliments comme la farine d`avoine, le riz brun, fruits, légumes, noix brutes, huile d`olive, le poulet, la dinde et le poisson.
Conseils Avertissements
- Consulter un médecin avant de prendre sur un nouveau régime ou régime d`exercice.
- Effectuer une variété de abdominaux exercices de renforcement sur trois, jours non consécutifs de la semaine.
- Maintenez vos muscles abdominaux serrés et contractés lors de l`exécution des exercices de musculation. Il améliore votre forme et vous donne un travail abdominal supplémentaire hors.
- Se rendre compte que la perte de graisse est une partie de serrage de votre poche. Si vous venez de tonifier les muscles, vous ne verrez jamais les résultats parce que la graisse est toujours les couvre.
