Comment obtenir 6-pack abs pour les femmes

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p>Bien qu`il soit plus facile pour une femme de perdre la graisse du ventre d`un homme, à cause de la façon dont son corps est conçu, elle cesse de perdre à un certain point, tandis qu`un homme peut continuer jusqu`à ce que sa structure de ab est révélé. Pour une femme pour obtenir un pack de six, elle doit donc pousser au-delà de son point d`arrêt naturel. Perdre la graisse du ventre tenace est la première étape vers tirer le meilleur parti de tonifier la région de l`estomac.

Étape 1:

Perdre la graisse du ventre. Lean muscle montre des résultats visibles, afin de perdre la graisse du ventre devrait être votre premier but pour obtenir six-pack abs. Découpez tous les bonbons, y compris le gâteau, la soude, la crème glacée, des biscuits et des bonbons. Ajouter plus de protéines maigres à votre alimentation pour vous donner la bonne nutrition pour le renforcement musculaire.

Étape 2:

Buvez au moins huit 8 onces. verres d`eau par jour pour aider à la croissance musculaire.

Étape 3:

Mangez des aliments non transformés pour réduire le ballonnement et la graisse. "Blé complet," "riche en fibres," "Frais" et "cuit" devraient être des mots-clés à surveiller lors de l`achat d`aliments.

Étape 4:

Faites au moins 30 minutes de cardio quatre jours par semaine. Courir, aérobic ou la danse sont toutes de bonnes options pour brûler la graisse du ventre.

Étape 1:

Faites la planche. Allongez-vous sur votre estomac et soulevez votre poitrine en plaçant vos coudes et les avant-bras sur le sol. Soulevez vos jambes en équilibre sur vos orteils. Serrez vos muscles abdominaux tout en gardant votre dos plat. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes, inférieure et répéter. Faites trois à cinq représentants.

Étape 2:

Faites du vélo. Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux et les hanches à un angle de 90 degrés. Mettez vos mains derrière votre tête et curl votre poitrine en avant. Redressez votre jambe droite et apporter votre jambe gauche vers la poitrine. Tout en faisant cela, déplacez votre épaule droite vers votre genou gauche. Répéter l`opération avec l`épaule et la jambe opposée, de sorte qu`il semble que si vos jambes pédalent. Faites 12 à 16 répétitions.

Étape 3:

Faites un crunch inverse. Allongez-vous sur le sol avec les deux bras à vos côtés. Tirez vos genoux vers le haut afin qu`ils soient à un angle de 90 degrés. Utilisez vos abdominaux pour tirer vos genoux vers la poitrine vous que vous expirez. Inspirez en vous baissez vos genoux vers un angle de 90 degrés. Faites 12 à 16 répétitions.

Conseils & Avertissements

Ayant peu de graisse corporelle dans la région de l`estomac peut être malsain pour les femmes, et peut causer des problèmes menstruels. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou l`exercice.