Comment obtenir six-pack abs en 6 minutes sur le canapé

Instructions

1. Asseyez-vous sur le bord de votre canapé. Placez vos mains de chaque côté de vous pour le soutien et faire 20 genou-ups. Se pencher en arrière jusqu`à ce que vos pieds ne touchent plus le sol et tirez les deux genoux ensemble pour votre poitrine. Redressez vos jambes à la position de départ et répéter.

2. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec votre tête vers le canapé. Prenez sous le fond de votre canapé pour le soutien. Faites 20 ascenseurs de la jambe, élever vos jambes droites ensemble jusqu`à ce qu`ils forment un angle de 90 degrés avec votre torse et le dos. Soulevez vos jambes 3 à 4 pouces du sol.

3. 
   
   
   
   

   Gardez la même position et à vélo vos jambes 20 fois de chaque côté. Cette imite le même mouvement que la bicyclette. Assurez-vous que vous faites des cercles complets avec les deux jambes.

4. Déplacer en 20 craquements inverse, toujours en utilisant le fond de votre canapé pour le soutien. Garder vos genoux ensemble, croquer jusqu`à votre poitrine en mouvements contrôlés à la fois vers le haut et vers le bas.

5. Retournez autour. Posez vos pieds et les jambes de repos et vos genoux ensemble sur le siège du canapé. Gardez le dos de vos cuisses contre l`avant du canapé. Faites 20 redressements assis avec vos mains derrière votre tête pour le soutien ou étiré en avant.

6. Revenez à la position sur le sol avec votre tête vers le canapé et accrochez-vous avec le canapé. Faites 20 coups de la hanche avec vos jambes ensemble dans un angle de 90 degrés avec votre torse. Poussez vers le haut avec vos hanches vers le plafond.

7. Retournez autour de sorte que vos pieds et les jambes se reposent en arrière sur le siège du canapé. Faites 20 redressements assis croix, 10 de chaque côté. Mettez vos mains derrière votre cou pour le soutien et traverser votre coude vers le genou opposé.

8. Restez dans la même position pour terminer 20 la portée et des touches. Comme un crunch, gardez vos deux mains côte à côte et atteindre plus de passé vos genoux environ 6 pouces et toucher le bord du coussin de canapé. Revenez à la position de craquement de départ et répétez de l`autre côté.

9. Asseyez-vous sur le canapé et balancer vos jambes sur le dos du canapé. Lay avec votre dos sur le siège. Faites 20 croix croque jambe inverse, 10 de chaque côté. Traverser une jambe sur l`autre, la cheville sur le genou opposé et inverser crunch comme expliqué à l`étape 4.