Comment former pour faire splits

Commencez sur vos genoux, puis prendre un grand pas en avant avec la jambe droite. Pliez votre genou droit, en appuyant sur le genou gauche dans le tapis. Se pencher en avant, étirant votre cuisse gauche. Tenir et répéter, cette fois avec la jambe gauche en avant. Plus vous sortez, le plus profond de votre étirement sera.

Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes droites en face de vous, les orteils vers le plafond. Garder le dos droit et votre estomac serré, se pencher en avant et d`atteindre vers vos pieds avec vos mains. Imaginez votre front tente de toucher vos genoux.

Allongez-vous sur votre tapis avec votre jambe gauche pliée, votre pied à plat contre le tapis et vos orteils vers l`avant, et avec votre jambe droite, les orteils pointés loin de vous. Soulagez votre jambe droite en l`air, avec les deux mains tenant votre cheville ou tibia. Étirez votre jambe droite aussi loin dans l`air comme confortable, tenir, et répétez avec la jambe gauche en l`air et votre jambe droite pliée.

Allongez-vous sur votre tapis avec votre jambe gauche pliée et jambe droite, comme à l`étape 3. Cette fois, placez une main sur votre genou gauche et l`autre sur la cheville gauche et tirez votre jambe pliée vers votre poitrine. Tenez, puis répétez avec la jambe droite. Vous pouvez également effectuer ce déplacement en position couchée sur un banc ou une boîte d`exercice avec votre pendaison jambe droite, qui va intensifier l`étirement.

Effectuer la "grenouille" position. Commencez par debout sur vos genoux sur votre tapis avec les pieds directement derrière vous. Répartissez vos jambes écartées, autant que confortable. Soulagez votre torse vers l`avant jusqu`à ce que vous êtes couché sur le ventre, avec vos hanches tendues large et vos genoux pliés en ligne avec votre corps. Cette position est appelée la grenouille parce que votre corps devrait ressembler à une grenouille à la mi-saut en vue de dessus. Il est aussi appelé le "bébé se divise."

Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes écartées aussi large que confortable, les orteils vers le plafond. Garder le dos droit et votre estomac serré, marcher vos mains devant vous aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position, puis marcher lentement les mains jusqu`à ce que vous êtes assis droit.

Tenez-vous sur votre tapis et placez vos pieds dans une position large, avec vos orteils vers l`avant et les pieds à plat sur le sol. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et de la facilité vous vers le sol. Placez vos mains sur le sol pour un soutien supplémentaire. Gardez votre pied gauche à plat sur le sol et votre jambe droite à gauche. Hold, puis la facilité vous et répéter tout en pliant la jambe gauche au niveau du genou et de garder votre jambe droite. Le plus votre position à partir, plus intense l`étirement sera.