Comment faire un retour handspring à la maison pour les débutants

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    Un renversement arrière est similaire à une promenade de santé en arrière, à l`exception de sauter et de vos jambes rester ensemble.

    Un handspring arrière implique retournement vers l`arrière de la première terre sur vos mains, puis en poussant sur vos mains pour terminer la rotation complète et atterrir sur vos pieds. Avant d`essayer le dos Handspring, assurez-vous que vous avez maîtrisé à la fois le renversement arrière, ce qui vous aidera à ne pas avoir peur du retournement à la renverse, et le poirier, qui permettra de renforcer vos poignets et les épaules. Commencez chaque séance d`entraînement avec un échauffement dynamique composé de jogging léger, jumping jacks ou sauter à la corde, puis dynamiquement étirer vos jambes, les poignets, les chevilles et le dos de se réveiller et préparer votre corps pour les mouvements difficiles.

    Choses que vous devez

    • Mat ou un canapé
    • Trampoline

    • Commencez par faire le dos handspring sur un grand trampoline, qui vous aidera à sauter plus haut et maîtriser la technique de saut en arrière avant de vous déplacer sur une surface stable.




    • Trempez par fléchir vos hanches et les genoux pour se préparer à sauter. Balancez vos bras derrière vous afin que ils sont chargés, à terme, se balancer vers le haut.

    • Explode dans un saut en poussant et en étendant vos jambes et balancer vos bras vers l`avant et au-dessus de votre tête. Aller vers l`arrière plutôt que vers le haut, en cambrant votre dos légèrement et regarder en arrière vers le sol. Ceci est l`étape la plus difficile à maîtriser, donc si vous avez peur de sauter en arrière, commencer par la pratique du mouvement et tomber sur le dos sur un tapis souple ou un canapé jusqu`à ce que vous êtes à l`aise.

    • Balancez vos jambes vers le haut et planter vos mains sur le sol. À ce stade, vous serez dans une position similaire à un poirier, sauf que votre dos sera encore légèrement arqué, avec vos jambes droites arrière légèrement derrière votre torse.

    • Appuyez sur le sol avec vos mains et continuer à balancer vos jambes sur votre corps pour maintenir l`élan de rotation. Apportez vos pieds sur le sol et levez vos mains sur le sol pour faire apparaître dans une position debout et compléter le renversement arrière complet.

    Conseils Avertissements

    • Lors du démarrage, quelqu`un d`agir comme observateur. Elle doit se tenir à côté de vous et placez une main sur le bas du dos et l`autre à l`arrière de la cuisse la plus proche afin qu`elle puisse aider à vous retourner complètement sur. Comme vous obtenez plus à l`aise, elle peut placer ses mains sur le dos et la cuisse, mais pas aider avec élan.
    • Aide à éviter les blessures au dos que de cambrer le dos légèrement que vous sautez en arrière. L`extension de la colonne vertébrale place trop loin du stress important sur vos vertèbres.
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