Comment faire une promenade de santé de retour pour les débutants

Instructions

1. Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d`activité cardio modérée, comme le jogging, le vélo ou corde à sauter. Suivez le cardio avec 10 minutes d`exercices de poids corporel, comme tractions, des lignes et des ponts, pour activer vos épaules, le dos, le noyau et les hanches.

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   Tenez-vous debout avec vos épaules, les hanches et les chevilles dans une seule ligne. Étendez vos bras sur votre tête, avec vos bras en ligne avec vos oreilles. Contractez vos abdominaux, soulevez légèrement votre poitrine et faites glisser vos épaules vers le bas de votre dos.

3. Soulevez une jambe droite en face de vous avec les orteils pointés. Gardez la base, ou plus bas, la jambe aussi droite que possible.

4. Étirez votre corps comme vous cambrer votre dos pour lancer un salto. Poussez les hanches légèrement vers l`avant que vos mains atteignent le sol derrière la jambe d`appui. Laisser la jambe levée pour étendre vers le plafond. Concentrez votre regard sur vos mains, qui vous aidera à garder votre tête dans une position neutre.

5. Passer à travers une scission inversée en appuyant sur vos mains dans le sol et en soulevant la position, ou la base, la jambe d`être parallèle au sol en face de votre corps. En même temps, la première étape abaisse être parallèle au sol derrière votre corps-, la forme des jambes d`une ligne droite du talon au talon. Votre torse doit être centré sur vos épaules que vous maintenez l`engagement dans votre abs.

6. Abaisser le pied de la première jambe au sol directement sous votre hanche. Continuez à appuyer dans vos mains comme vous balancer la deuxième jambe au-dessus et l`amener au sol derrière votre corps. Levez la tête, les bras et le torse vers le plafond que vous vous tenez dans une position de fente.