Comment faire présider les exercices pour personnes âgées

Les bases d`une séance d`entraînement de président

• Faites votre chaise séance d`entraînement deux ou trois jours par semaine et faire deux séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Lors de l`utilisation des poids, commencer par 1 à 2 livres haltères et d`augmenter progressivement le poids que votre force construit et que vous remarquez que les exercices deviennent plus faciles. Selon l`Institut national de la santé, le poids que vous utilisez doit être facile à soulever 10 à 15 fois. Lorsque vous faites de l`exercice sur une chaise, asseyez-vous aussi grand que possible, contracter vos abdos pour vous aider à maintenir une bonne posture. Aussi, évitez de retenir votre respiration lorsque vous effectuez des exercices car il peut augmenter votre tension artérielle. Commencez chaque séance d`entraînement avec cinq minutes de cercles de marche et des bras assis pour réchauffer vos muscles. Consultez votre médecin pour être autorisé pour l`exercice avant de commencer.

Exercices haut du corps

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  Construire la force dans le dos, la poitrine, les bras et les épaules en utilisant des haltères et faire des boucles de bras, bras latéral soulève, extensions de coude, presses généraux et lignes assises. Pour effectuer des boucles de bras, assis avec des haltères tenues par vos côtés avec vos paumes vers l`avant. Pliez les coudes pour soulever les poids à l`avant de vos épaules, puis abaisser les poids vers le bas. Pour faire des extensions de coude, asseoir et tenir les haltères sur votre tête avec vos bras tendus. Pliez les coudes à baisser lentement vos avant-bras et les poids derrière votre tête, tout en gardant vos bras vers le haut. Puis, redressez vos bras jusqu`à soulever les poids vers le haut. Pour ce faire, presses généraux, asseoir et commencer avec les poids à vos épaules, puis les pousser en tête en redressant vos bras. Pliez les coudes et abaissez vos bras pour abaisser les poids vers vos épaules. Pour les lignes assis, assis et se pencher en avant à la taille et laissez les haltères pendent vers le sol avec vos bras tendus. Tirez les poids jusqu`à les côtés de votre torse en pliant les bras et la conduite de vos coudes vers le plafond- puis, redressez vos bras pour retourner les poids au sol.

Exercices au bas du corps

• Renforcez vos hanches et les jambes avec debout dos-jambe soulève, debout boucles du genou, la pointe des pieds et une chaise se tient. Pour debout dos-jambe soulève, se lever et tenir le dos de la chaise pour le soutien. Gardez vos genoux droit que vous soulevez une jambe et derrière vous aussi loin que possible sans se pencher en avant. Abaissez votre pied et répéter. Faites l`exercice sur les deux jambes. Pour debout boucles du genou, debout tenant le dos de la chaise et pliez un genou à soulever ce talon pour vos fesses et puis redressez votre genou pour abaisser votre pied et répéter. Faites l`exercice sur les deux jambes. Pour la pointe des pieds, se lever et tenir à l`arrière de la chaise que vous soulevez vos talons et monter sur vos orteils, puis abaissez vos talons. Pour les stands de chaise, commencent assis dans la chaise avec vos bras croisés sur la poitrine. Levez-vous sur la chaise, sans utiliser vos bras, puis abaissez vos hanches vers l`arrière dans le fauteuil pour revenir à la position assise.

Équilibre et la flexibilité Exercices

• Améliorez votre équilibre et la flexibilité avec le tronçon sit-and-portée, les frais généraux atteindre-à-torse coude extensible et debout équilibre unique jambe exercice. Pour le tronçon sit-and-portée, asseyez-vous avec vos jambes étendues et talons reposant sur le plancher. Penchez à la taille, pour atteindre vos doigts vers vos orteils. Maintenez l`étirement pendant 20 à 30 secondes. Pour ce faire, les frais généraux atteindre-à-torse coude extensible, assis haut avec vos mains ensemble et les bras généraux étendu. Lean d`un côté pour se sentir un étirement dans le côté de votre torse et puis répétez de l`autre côté. Pour faire le debout singe jambe équilibre exercice, se tenir debout et tenir le dos de la chaise avec une main. Soulevez un pied du sol et de travailler pour rester sur l`équilibre pendant 30 secondes. Travailler les deux jambes. Prenez votre main légèrement sur la chaise pour un plus grand défi.