Comment faire un bureau d`exercice au travail

Instructions

1. Soulevez une jambe sur le sol alors qu`il était assis dans votre fauteuil. Étendre la jambe droite sur et maintenez pendant deux secondes. Abaisser le pied, mais arrêter quelques pouces avant d`atteindre le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis passer à l`autre côté. Effectuer ce bureau exercice 15 fois de chaque côté.

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   Placez les deux mains sur les bras de votre chaise. Soulevez lentement vos fesses à quelques pouces de la chaise. Maintenez la position pendant quelques secondes puis revenez à la position assise. Répétez ce bureau exercice 15 fois pour travailler le haut du corps.

3. Asseyez-vous droit sur votre chaise. Étirez les deux bras vers le haut et sur votre tête. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis atteindre les deux mains aussi haut que vous pouvez aller, allant de la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis ramenez lentement vos bras vers le bas. Répétez l`exercice de bureau autant de fois que confortable pour étirer les muscles du dos et soulager la tension.

4. Hausser les épaules. Soulevez les épaules vers vos oreilles. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis relâchez et déposez les épaules vers le bas. Répétez ce bureau exercice au moins trois fois pour travailler le cou et les muscles du haut du dos.

5. Serrez vos fesses. Maintenez la position pendant cinq secondes. Relâchez, puis répéter au moins 15 fois. Ceci est un très discret sous le bureau exercice et peut être exécuté lorsque les autres sont dans la salle.