Comment soulever des poids pour les femmes âgées pour augmenter la masse musculaire et le métabolisme

Instructions

• Commencez par obtenir des conseils d`experts. Que vous avez une condition médicale sous-jacente ou non, si vous êtes plus de 35 demander conseil à votre médecin avant de commencer un exercice de routine. Une fois que vous avez son feu vert, consulter un professionnel de remise en forme pour vous aider à mettre un programme de musculation ensemble qui est adapté à votre âge, la force et le niveau de remise en forme. Avez formation de poids deux à trois fois par semaine pendant 20 minutes, combinés avec l`exercice cardio-vasculaire.

  

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  Échauffement avant de commencer la formation de poids par la marche ou le jogging sur place pendant cinq minutes, et de faire quelques étirements doux. Si vous avez suffisamment d`espace, travailler à la maison, sinon, passez à votre salle de gym locale. Utilisez des haltères, haltères ou de la cheville, ou utiliser des boîtes de soupe de votre garde-manger. Commencez avec des poids qui vous permettent de soulever un ensemble de 10 à 12 répétitions assez confortablement. Faites deux à trois séries de chacun, et que vous construisez la force et l`endurance, augmenter le poids en conséquence. Gardez les genoux mous tout au long, expirez sur l`effort (levage) et sur la libération (abaissement). Attendez-vous à une certaine douleur que vous soulevez des poids, mais méfiez-vous de la douleur constante. Après chaque série de répétitions, de prendre une pause de deux à trois minutes.

• Pour les épaules et les muscles du dos, prenez un haltère dans chaque main, levez vos mains tout droit sorti de votre corps jusqu`à ce que vos mains atteignent la hauteur des épaules. Basse et répéter. Combiner ces exercices avec des exercices de lignes droites. Avec des poids dans vos mains, tenez vos mains rapprochées devant vos cuisses. Levez vos mains vers le haut au niveau du menton, en soulevant vos coudes à vos oreilles. Basse et répéter.

• Pour triceps, prendre un poids dans votre main droite et vous appuyer sur une chaise avec votre genou gauche et la main gauche. Tenez votre main droite au niveau de la poitrine, le coude plié. Redressez votre bras derrière vous, en gardant toujours votre coude, et la libération. Après un ensemble, changer de mains, puis prendre une courte pause. Pour les biceps, assis sur une chaise avec le poids dans votre main droite, le coude droit sur votre cuisse droite, main gauche sur votre cuisse gauche. Curl le poids vers votre épaule droite et inférieure. Changez de main et répéter.

• squats d`haltères fonctionnent dans les deux quadriceps et ischio-jambiers. Prenez un poids dans chaque main, stand avec vos pieds légèrement écartés, les mains par vos côtés et les paumes tournées vers l`intérieur. Gardez vos talons sur le sol. Abaissez vos mains vers le sol et squat, coller votre fond sur. Gardez le haut du corps en position verticale. Tenez-vous droit et répéter.