Comment le poids du train et de lever pour les joueurs de football

Instructions

1. Travaillez vos jambes le premier jour. Faites trois séries et 12 représentants de chacun de ces exercices pour ne pas ajouter trop de masse à vos jambes tout en construisant l`endurance: squat de vitesse, fentes latérales haltère, l`extension jambe, flexion des jambes, raide deadlift jambes et mollets. Cette séance de musculation devrait être fait à une minute de repos entre les ensembles et deux minutes entre les exercices pour garder votre tempo et la vitesse du joueur de football de coeur. Utiliser des poids qui sont seulement un peu difficile: La clé est de nombreux représentants des poids légers.

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   Prenez un jour de congé, puis de travailler votre poitrine, les épaules et les triceps le troisième jour. Parfois, les matchs se bousculent arrivent dans la boîte et le joueur de football avec la poitrine et les épaules le plus fort l`emporte. Musculation le haut du corps aussi gardera proportion avec le bas du corps pour vous faire un athlète bien équilibré et fort. Les poids devraient être lourd et difficile de manière à développer la force et la taille dans les épaules et la poitrine. Faites trois séries de 10 répétitions de chacun de ces: bench press, haltère incliné presse haltère épaule presse, pousser la presse, debout extension triceps haltère et le crâne concasseur.

3. Prenez un autre jour de repos, puis se concentrer sur le dos, les biceps et les avant-bras le cinquième jour. Une grande partie de la force de base du corps est à l`arrière, et la force des jambes ne se traduira pas au reste du corps sans lui. Une forte au bas du dos de deadlifts aidera également avec la vitesse et saut vertical. Retour et le travail de biceps devrait être fait avec des poids lourds pour promouvoir la force augmente et équilibrer la poitrine et les triceps. Une solide formation de poids retour aidera également à améliorer la posture. Faites trois séries de 10 répétitions de chacun de ces: deadlift, barbell rangée, haussement haltère, tirer vers le bas lat, haltère curl biceps, inverser curl.

4. Prenez deux jours de congé pour permettre à vos muscles reconstruire, puis commencer à nouveau à l`étape 1.