Comment travailler avec des haltères triceps

Instructions

1. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Ne pas verrouiller vos genoux.

2. Tenez un haltère dans chaque main. Les dos de vos mains doivent être tournées vers l`avant. Les haltères ne devraient pas être si lourd pour vous amener à la souche ou déformer votre corps pendant que vous êtes en les tenant.

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   Levez vos bras jusqu`à ce que votre avant-bras forme un angle droit avec votre bras. Ce mouvement doit être lisse et contrôlée. Gardez vos bras aussi près de vos côtés que possible. Ne pas tourner votre bras. Les dos de vos mains doivent encore être visible.

4. Abaissez vos bras à vos côtés. Ne pas les laisser tomber rapidement. Gardez vos mouvements régulière et lente. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. La plupart des formateurs recommandent trois séries de 10 à 20 répétitions.

5. Tenez un haltère sur la tête avec les deux mains. Ne bloquez pas vos coudes. Tenez l`haltère par une extrémité.

6. Abaisser l`haltère derrière votre tête. Gardez vos bras aussi droite que possible.

7. Soulever l`haltère à la position de départ. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Pour éviter d`endommager vos coudes, utilisez un poids légèrement plus léger que vous utilisez habituellement pour triceps exercices.