Comment serrer vos aisselles

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Choses que vous devez

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Si vous avez des aisselles flasques, également appelés sac bras, Mme Jiggles, ou garçonnes, vous pouvez faire quelques exercices pour tonifier la peau. Gardez à l`esprit, cependant, qu`aucun montant réalisable d`exercice va se débarrasser de la graisse si vous ne regardez pas votre régime alimentaire et de la nutrition. Alors que les experts disent que vous ne pouvez pas nécessairement cibler la perte de poids à une certaine partie de votre corps, vous pouvez tonifier les muscles dans des domaines particuliers avec l`exercice.

Choses que vous devez

Banc ou lourde chaise

Paire de petits poids (1lb à 3lbs)

Instructions

Commencez avec quelques extensions triceps. Asseyez-vous avec votre meilleure posture sur un banc ou sur une chaise. Prenez un haltère avec les deux mains jointes autour d`elle. Soulever l`haltère sur la tête, puis rentrez vos bras contre vos oreilles que vous baissez l`haltère derrière votre tête. Vos coudes doivent pointer vers le plafond. En utilisant vos coudes comme charnières, soulevez vos bras vers le haut, puis abaisser l`haltère vers le bas. Répétez huit fois.
Ajouter des commissions occultes triceps à votre routine. Levez-vous et placez l`haltère dans une main. Penchez et, avec l`autre main, accrochez le poids de votre corps sur le bord extérieur de la chaise ou un banc. Apportez le bras avec l`haltère dos droit, parallèlement à l`étage, avec la paume tournée vers le plafond. Laissez votre coude pour agir comme une charnière et le bras pour descendre. Avec des mouvements contrôlés, ramenez votre bras vers le haut. Répétez huit fois pour les deux parties.
Essayez quelques triceps push-ups. Assurez-vous que votre banc ou une chaise est stable, comme vous allez travailler avec votre propre poids corporel alors que vous vous penchez sur le bord. Asseyez-vous sur le bord de la chaise ou un banc et placez-vous les mains à côté de vos hanches, sur le bord du banc ou une chaise. Vos genoux doivent être pliés et les pieds à environ deux pieds du bord de la chaise ou un banc. Poussez-vous le bord du banc ou une chaise et abaissez lentement le haut du corps sur le sol et ensuite, mais ne vous asseyez pas jusqu`à ce que vos huit répétitions sont terminées. Pour ajouter plus d`un défi, d`étendre vos jambes droites.
Terminez votre séance d`entraînement avec des tendeurs triceps axillaires. Dans un premier temps, essayez ceci sans les poids. Stand avec vos bras tendus à vos côtés. Tournez vos mains afin que vos pouces pointent derrière vous, mais être sûr de ne pas tendue vos épaules. Dessinez vos bras derrière vous si les pouces point à un autre et levez les bras aussi haut que vous le pouvez. Pliez légèrement les genoux pour protéger votre dos et se pencher en avant à environ 30 degrés. Avec un petit mouvement (vous devriez vraiment sentir cette) apporter vos bras un ou deux pouces de plus près et vous détendre, plus proche et se détendre. Travailler jusqu`à 100 de ces petits mouvements.

Conseils & Avertissements

Pendant triceps extensions, assurez-vous que vos coudes rester près de vos oreilles pour isoler les muscles.
Comme vous devenez plus fort, augmenter le poids des haltères.
Contrôlez vos mouvements. Utilisez un rythme lent et prêter attention à la sensation des petits muscles comme ils activent avec ces mouvements.

Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d`exercice.
Si vous vous sentez une souche dans votre cou ou les épaules, arrêtez. Réajuster votre formulaire. Vous devriez sentir la tension que dans les petits muscles derrière vos bras, vos jambes (pour triceps tractions) et le haut du dos (pour triceps tendeurs aisselle).
Assurer la chaise ou un banc peut supporter votre poids que vous effectuez des tractions triceps.