Comment se débarrasser des armes molles lorsque vous êtes d`âge moyen

Perdre la graisse du corps, si nécessaire. Modifier votre régime alimentaire en réduisant votre consommation de malbouffe et de regarder votre apport calorique. snacks gras de substitution avec des grains entiers, protéines maigres, les légumes et les fruits. Limitez votre consommation de sucre et les aliments gras. Vous pouvez modifier votre régime alimentaire en même temps que vous commencez votre régime bras d`exercice, selon Myoptimumhealth.com.

Prenez un haltère et le maintenir dans une seule main. Vous pouvez également utiliser un sac fermé de sucre. Tendez votre bras droit devant vous, puis soulevez l`haltère lentement vers votre épaule, et continuer de levage jusqu`à ce que l`haltère est en ligne avec votre dos. Soulevez les haltères aussi loin que vous pouvez sans causer de l`inconfort. Maintenez la position aussi longtemps que possible avant de le relâcher. Vous devriez sentir vos triceps - situé le long de votre aisselle - travail, selon Santé Fitness Doctor. Faire trois répétitions avec 30 secondes pauses entre, trois fois par semaine.

Construisez vos muscles des biceps avec des boucles biceps. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras par vos côtés. Tenez-vous droit et pliez les genoux un peu. Tenez vos coudes contre votre corps, recourber les haltères vers le haut de vos épaules, puis les abaisser au point de départ. Faites trois séries de 15 répétitions, avec 30 secondes pauses entre les deux. Pour ce faire, trois fois par semaine.

Ne push ups, qui renforcent vos triceps et deltoïdes. Pour effectuer une poussée adéquate debout, se face vers le bas sur votre tapis d`exercice et pliez vos bras pour placer vos paumes à plat sur le sol à côté soit épaule. Mettez vos pieds ensemble, redressez vos jambes, et rentrez vos orteils sous vos pieds. Redressez vos bras pour pousser votre corps loin du plancher, sans perdre votre formation- le bas du dos ne devrait pas couler, et vos genoux doivent être hors de votre tapis. Abaissez lentement votre corps vers le sol et répéter.

Basez votre nombre initial de répétitions et de séries sur votre capacité, et d`essayer de les augmenter au fil du temps que vous devenez plus fort. Pour rendre l`exercice plus facile, gardez vos genoux sur le plancher que vous poussez vers le haut. Vous pouvez également pousser contre un mur dans la même formation que vous le feriez pour une poussée vers le haut sur le sol. Travailler à l`objectif de faire des push ups appropriées sur le sol en pratiquant trois fois par semaine.

Inclure l`entraînement cardiovasculaire dans votre routine au moins deux fois par semaine par l`exercice d`une manière qui augmente votre rythme cardiaque pendant au moins trente minutes. Selon Myoptimumhealth.com, cardio-training régulière vous aide à réduire les graisses et augmenter la masse musculaire maigre. Pour se débarrasser de la graisse sur vos bras plus rapidement, essayez de cardio-training qui implique vos bras, comme la natation, l`aviron et le tennis.