Comment gagner de la masse sur mes bras en une semaine

Faire des pompes. Commencez avec vos paumes face vers le bas sur le sol avec vos bras tendus. Vos bras doivent être sur la largeur des épaules, le dos droit et les pieds ensemble. Abaissez votre corps vers le sol jusqu`à ce que votre poitrine touche à peine il. Rappelez-vous de garder votre dos parallèle au sol que vous baissez votre corps. Après l`abaissement de votre corps, pousser votre corps jusqu`à la position initiale lentement jusqu`à ce que vos coudes sont étendues mais non verrouillées. Faites 15 répétitions, et d`augmenter les répétitions que vous vous sentez confortable.

Faites des flexions des biceps. Flexion des biceps peut être fait avec tout ce qui est lourd et peut être saisi d`une main, comme un haltère ou une bouteille d`eau. En utilisant des haltères, par exemple, saisir chacun avec une poignée serrée fermée avec vos paumes vers l`avant. Demandez à vos bras légèrement plus large que la largeur des épaules. Stand avec vos droites, les pieds arrière épaule avec l`autre et les genoux légèrement pliés. Soulever l`haltère vers le haut vers l`épaule en pliant le bras lentement. Abaisser l`haltère lentement jusqu`à ce que le bras est tendu mais pas verrouillé. Tourner ce processus avec chaque bras pour un certain nombre de fois.

Avez-presses banc. Allongez-vous sur un banc avec le dos droit. Prenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face vers l`avant. Commencez avec les haltères abaissées de sorte qu`ils sont positionnés de chaque côté de votre corps. Poussez les haltères vers le haut jusqu`à ce que vos bras sont étendus, mais ne pas verrouiller vos coudes. Abaissez lentement vos bras à la position de départ. Faites 15 répétitions et augmentent à mesure que vous vous sentez confortable.