Comment se épaules défini avec deux exercices

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Tout le monde veut se débarrasser des épaules tombantes et faibles, les biceps et les triceps qui cherchent flasques. Pour le reste de votre bras flab moins visibles, les deux exercices suivants accomplir cette tâche en faisant vos épaules plus rond et défini et en rendant les muscles plus complète et plus gros.

Choses que vous devez

  • Haltères
  • Banc ou corps balle

Maîtrisez l`épaule Military Press.

  1. Asseyez-vous sur une boule de corps ou le long d`un côté d`un banc, et de garder les deux pieds sur le sol pour le soutien. Gardez les abdominaux contractés et le dos droit.

  2. Tenez les haltères et les élever au niveau de l`oreille, les paumes vers l`avant de la salle. Pointer les coudes vers les côtés et les bras parallèles au sol.




  3. Expirez et lever les poids et en sorte que les têtes des haltères touchent à peine l`autre au sommet. Maintenez la position pendant une fraction de seconde.

  4. Inspirez et abaisser les haltères à niveau de l`oreille, lentement. Gardez les bras pliés aux coudes, et les bras à hauteur d`épaule.

  5. Répéter un ensemble complet en fonction de votre régime d`entraînement pour obtenir les muscles des épaules définies.

Perfectionnez l`épaule Raise latéral.

  1. Levez-vous avec vos pieds propagation, à propos de la largeur des épaules. Prenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés et vos paumes tournées vers l`intérieur.

  2. Soulevez les haltères sur les côtés avec les bras tendus, jusqu`à ce qu`ils soient au même niveau que vos épaules. Maintenez brièvement, puis abaisser les poids lentement vers les côtés du corps, en gardant les bras tendus.

  3. Répéter un ensemble complet en fonction de votre régime d`entraînement pour obtenir les muscles des épaules définies.

Conseils & Avertissements

  • Ce mouvement vise tous les muscles de l`épaule et les rend définis.
  • Gardez les bras en forme et des épaules correctes muscles contractés tout au long de l`ensemble du mouvement.
  • Ce mouvement vise les muscles sur les côtés des épaules pour les rendre plus définis.
  • Ne pas cambrer le dos au cours de cet exercice ou abaisser les haltères dernières les oreilles.
  • Ne pas balancer les haltères, pencher le corps vers l`avant ou cambrer le dos tout en effectuant cet exercice.
  • Obtenir l`autorisation de votre médecin avant de commencer toute séance d`entraînement. Cela permettra d`assurer que vous êtes en assez bonne santé, et ne pas avoir de blessures.
Sport et gym / Aptitude / Poids libres

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