L`une des principales zones du corps qui doivent être conservés forts sont les bras. Les bras sont constitués par les muscles des biceps, les muscles deltoïdes, les muscles brachial, brachioradialis muscles et les muscles triceps. Les triceps sont les gros muscles qui se trouvent sur le dos des bras. Le muscle triceps permet au bras de se plier au niveau du coude. Il est nécessaire de garder les muscles triceps forts pour le rendre plus facile de faire des activités quotidiennes. Voici quelques exercices qui peuvent construire de gros muscles triceps.
Choses que vous devez
- Haltères ou haltères
- Président ou banc
- Banc de musculation
Effectuer triceps. Pour effectuer un plongeon de triceps, vous aurez besoin d`un banc ou une chaise. Asseyez-vous sur la chaise ou un banc, et placez vos mains paumes vers le bas sur le siège de chaque côté de vos hanches. Avec vos pieds solidement plantés sur le sol, se déplacer lentement votre bout la fin de la chaise ou un banc. Soutenez votre poids sur vos mains, et marcher vos pieds en face de vous aussi loin que vous le pouvez. Lentement et avec le contrôle, réduire vos hanches aussi loin que vous pouvez tout en pliant les coudes. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis soulevez lentement vous remonter à la position de départ.
Effectuer un bras extensions triceps. Vous pouvez effectuer cet exercice soit assis ou debout. Tenez un haltère dans votre main et soulever ce bras droit sur votre tête. Pliez votre bras au coude de sorte que votre avant-bras se plie derrière votre tête. Gardez votre bras droit en ligne avec votre tête. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis soulever le bras en arrière jusqu`à la position de départ. Une fois que vous avez terminé avec les répétitions sur un bras, passer l`haltère à l`autre main pour travailler l`autre bras.
Effectuer des commissions occultes triceps. Placez un genou sur une surface plane, comme une chaise ou un banc. Tenez un haltère dans la main qui est opposée à la jambe qui est sur le banc. Bend à la taille de sorte que votre corps supérieur est perpendiculaire au sol. Placez votre main vide sur le banc ou une chaise pour le soutien. Commencez avec votre bras plié. Le bras devrait être en ligne avec votre corps, et votre avant-bras doit être à un angle de 90 degrés. Redresser le bras qui tient l`haltère droite derrière vous. Le bras entier devrait être en ligne avec votre corps à ce point. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis revenez à la position de départ. Une fois que vous avez terminé avec les répétitions sur un bras, passer à l`autre bras. Reposez votre autre jambe sur la chaise ou un banc, et supporter votre poids, d`autre part.
Effectuer un banc plat boucle française. Allongez-vous sur le dos, soit sur le sol ou sur un banc de musculation. Levez vos bras tout droit sur votre corps vers le plafond tout en maintenant les haltères ou haltères. Vos paumes doivent être orientées vers le plafond. Avec le contrôle, abaissez lentement les poids vers votre front, flexion au niveau du coude. Laissez les haltères passer votre tête de chaque côté. Étendre les coudes, et redresser les bras à la position de départ.
